quelle FC adopter lors du marathon?

F51142 écrit:

bonjour,

peut on tabler sur une FC de 80%- (85 % max) soit pour moi 145 -154 pulsations pendant le marathon ?

merci pour vos conseils

F51142

En regardant ton profil je vois qu'on a choisi le même marathon pour débuter

Air1 écrit:

james20 écrit:

Je te rejoins Air1 car j'ai été surpris, lors d'un semi où j'ai battu mon record, d'atteindre un % de FCM supérieur à ce qui était préconisé, sans défaillir
Mais lors de mon marathon, j'étais un peu trop haut en FC et au 38è km, j'ai explosé !!!

T'étais à combien en FC? A quel moment? C'est con à 4 km!

82-83 % jusqu'au 20ème km. Puis 87-88%, ce qui est trop (j'étais avec un groupe dont mon copain et je ne voulais pas faire le marathon seul).
Il y a eu aussi peut-être un manque de glycogène.

PHB écrit:

Sur un 1er marathon et avec un peu plus d'une année de CAP, il est judicieux de se référer au cardio. Car la tentation est forte de courir un peu plus vite que prévu "vu que j'avais de bonnes sensations sur les 20 premiers kil", lorsqu'on n'a jamais expérimenté le mur.

Je suis d'accord avec ça si l'on n'a pas d'allure définie (premier marathon, pas de repère précis sur semi...). Si on a des repères et une AS42 définie et VALIDEE plusieurs fois durant le plan par le cardio je ne suis pas sur que celui qui n'est pas capable de respecter une allure cible sera plus à même de respecter une FC cible, qui fluctue au final plus que l'allure une fois que l'on est dans le rythme.

james20 écrit:

Air1 écrit:

james20 écrit:

Je te rejoins Air1 car j'ai été surpris, lors d'un semi où j'ai battu mon record, d'atteindre un % de FCM supérieur à ce qui était préconisé, sans défaillir
Mais lors de mon marathon, j'étais un peu trop haut en FC et au 38è km, j'ai explosé !!!

T'étais à combien en FC? A quel moment? C'est con à 4 km!

82-83 % jusqu'au 20ème km. Puis 87-88%, ce qui est trop (j'étais avec un groupe dont mon copain et je ne voulais pas faire le marathon seul).
Il y a eu aussi peut-être un manque de glycogène.

Visiblement tu as attaqué 15 kms trop tôt

james20 écrit:

Oups : cardio à oublier en course ? Non, pas d'accord du tout. Il t'aide à éviter la défaillance.
D'accord, on a une FC plus haute le jour de la course mais il ne faut pas qu'elle explose

Réfléchis deux secondes, je ne parle pas pour ceux qui cherchent à finir un marathon mais pour ceux qui le courent pour une performance chronométrique !
Oui, aucun intérêt à regarder, pire, courir une course au cardio. Ton allure va varier (profil de la course, dérive cardiaque,...) et ta réserve de glycogène va fondre comme neige au soleil. Les variations d'allure y'a pas pire, c'est comme en voiture, le bourrin au pied lourd. Mais ça sous-entend que l'allure marathon est cohérente avec le niveau actuel du coureur et qu'elle a été travaillée soigneusement...

Glucose écrit:
Mais ça sous-entend que l'allure marathon est cohérente avec le niveau actuel du coureur et qu'elle a été travaillée soigneusement...

Et oui! Tout est là