Reprise après 3 ans d'arrêt cap et prepa marathon

Salut en effet c'est possible .Mais je trouve que tu veux faire trop de chose en meme temps. Perdre du poids, arrété de fumer, faire un marathon et avec un chrono si possible . Pour moi tu vas tout droit dans le mur. Paris ne s'est pas fait en un jour. Je suis un peu comme toi a par que moi cela fait 16 ans que j'ai arrété.Je me suis mis à fumer un peu aussi, à bien manger et j'ai pris du poids aussi ( 16 kg). Je vais d'abord perdre du poid et avoir une meilleure "forme" pour faire une course qui sera surement un 10 bornes et 15 maxi.
en tout cas TRES bonnes résolution.Mais l'ideal c'est de durer...

4 séances pour une reprise de la CàP après une si longue coupure + arrêt cigarette + marathon, cela me semble aller un peu vite en besogne.

Je te conseille de rester à 3 séances par semaine et d'y aller doucement sur la progression.

Aller adroit dans le mur, je ne sais pas mais c'est claire que la course à pied et l'endurance s'acquièrent sur le long terme et en 3mois il ne va pas se passer une progression fulgurante.
Impossible de dire quel sera ta forme dans 3mois en ne regardant que le plan.
Je veux juste préciser un chose importante, la course à pied seul ne fait pas maigrir, la perte de poids est la combinaison de l'activité physique saine et équilibrée. 8 kg en 3mois c'est beaucoup, enfin c'est tout a fait possible mais c'est une accumulation supplémentaire de fatigue sur un organisme qui va déjà être énormément sollicité par l'entraînement. Ne te fixe pas d'objectif à ce niveau là, fais juste attention à ce que tu manges
Pour une reprise il n'est pas du tout conseiller de placer 4 séances hebdo, 3 suffisent et le plan est construit avec une progressivité pour t'a mener à un pic de forme au moment de la course... Gilles, le coach est un entraîneur fédéral et tu peux lui faire confiance, tout le monde ici est convaincu par ses qualités

un marathon c'est long, prends un plan "finir un marathon", même si tu alternes marche et footing.

il est clair que vous êtes de bon conseils et vous avez raison sur le plan d'entraînement à adopter.

Ma motivation est a bloc, j'ai déjà supprimé une sceance, je pensais a tord que 4 pouvez être un bon compromis, surtout avec l'arret de la cigarette, j'ai besoin de courir ( toujours en endurance fondamental )...

Je suis déjà rassuré qu'il soit possible de le finir avec une bonne prepa,

je sais que c'est un peu fou de se lancer dans un marathon mais ça m'a permis de me remettre à la cap et surtout d'arrêter de fumer, le défis est existant et je veux aller trop vite, je pense que l'effet euphorique du début va vite s'atténuer.

Pour le poids ce n'est pas un objectif mais un poids de forme que je souhaite retrouver, tant pis s'il faut plus de temps .

en 2 semaines de reprise je commence à avoir de bonnes sensations sans forcer , encore les poumons encombré par la clope ( je tousse pas mal )

J'ai du lire qu'un fumeur pouvez avoir une fcmax haute c'est mon cas , quand dois je refaire un test de fcmax ?

Un marathon est un effort long mais peu intense au niveau cardio donc tu peux partir du principe que tu n'es pas à quelques pulsations près. Ceci dit nous ne sommes pas médecins. Comme tu devras présenter un certificat médical pour t'inscrire à la course, commence peut être par en parler avec ton généraliste, sans forcément prévoir un test clinique mais au moins un bilan cardiaque pour t'assurer que tout est en ordre à ce niveau. En approchant la quarantaine et avec un passé récent de fumeur, mieux vaut s'assurer que tout va bien... Je ne cherche nullement à te faire peur mais à titre d'exemple, l'entraîneur de mon club qui court depuis de nombreuses années est allé faire une simple visite de routine chez son cardiologue avant de participer à une course longue (Paris Londres ) et il a finalement du se faire opérer au lieu de partir gambader...