Reprise entrainement après MArathon de Paris ?

J'ai eu 3 jours de courbatures dont 2 jours de "robocop"

dimanche j'ai moi aussi craqué à l'appel du soleil et de mes chaussures... 55 min en alternant EF et marche mais après 4 km je me suis revue au 32ème km du marathon... les jambes "un peu" lourdes (bon ok, très lourdes !!)

Cette semaine par de course mais sûrement un peu de natation car comme ChristoFF68 il y a du relâchement côté diététique

bonne récup à vous

Bonjour à tous !

J'étais dans le même cas , après le marathon de paris , j'ai eu deux jours de douleurs de type courbature, au troisième jour plus rien.

J'avais prévu de faire ce fameux break de 10 jours , mais après une discussion avec un ami , je me suis décidé de faire une EF ce dimanche d'environ 50 minutes , tout s'est bien passé, aucune douleur, au cours de cette sortie je n'ai pas du tout forcé, j'étais à l'écoute de mon corps.

On va dire que pour moi, j'ai eu 7 jours de pause sans aucune activité physique.

Aujourd'hui Mardi, encore une sortie EF ( 50 minutes ), et encore de très bonne sensation.

Les sorties EF on été faites sur terrain souple , marre du bitume

Eh oui j'ai craqué , j'ai pas tenu ces dix jours d’abstinence....peut être que je le paierais plus tard ???

J'ai lu beaucoup de choses et beaucoup d'articles au sujet de la récupération après le marathon, mais tous s'accordent sur une chose, c'est d'écouter son corps, à la moindre alerte , c'est de s’arrêter, et de reporter à plus tard la reprise.

Et de plus les dix jours c'est une base théorique, et en pratique chacun récupère plus ou moins vite, nous ne sommes pas égaux.

Je pense continuer en EF mes sorties ( 3 environ ) aussi la semaine prochaine et ensuite à la quatrième semaine reprendre sur un plan 10 km, pour une course le 1er juin.

De toute façon je considère que la récup après un marathon est la période la plus difficile à gérer.

Bon courage à tous !

l'idéal est de profiter de couper après un marathon pour la reconstruction des fibres pour repartir dans de bonnes conditions !

10 jours à 14 jours est raisonnable.

De mon côté j'ai pratiqué de la marche après ces fameux 2 à 3 jours de courbatures... même le lundi qui suivait le marathon, très important...

Ce matin j'ai pu pratiquer de la piscine et de l'aqua-biking, aucune douleur et un massage dans l'eau est très agréable. Cela permet également de ne pas trop trop perdre niveau cardio. Du Vélo également pour "mouliner" est très intéressant. Cela ne tape pas au sol !
j' en ai pratiquer également pour me rendre sur mon lieu de travail... 5km aller, 5km retour.... nikel

Je verrai comme cela lors de ma 1ère EF dans 5 jours environ si mon cardio n'a pas trop perdu...

la règle simple: arrêt course à pied 10jours = 10 jours pour retrouver un rythme cardiaque laissé à la dernière course.


Vive la course à pied, et le repos fait parti intégralement de l'entraînement !

Pas mieux à dire !

argoune écrit:

tous s'accordent sur une chose, c'est d'écouter son corps, à la moindre alerte , c'est de s’arrêter, et de reporter à plus tard la reprise.

Et de plus les dix jours c'est une base théorique, et en pratique chacun récupère plus ou moins vite, nous ne sommes pas égaux.

Il n'y a rien de plus à ajouter , d'après moi ce que tu viens de dire est de loin LA solution à s'appliquer à chacun pour la récup, quelque soit le course pratiquée

je viens de me faire 30' à toute petite allure, les sensations sont agréables, la météo du matin douce ... ça picote un peu d'aller plus vite pour voir mais .... patience

Demain j'y retourne pour la même chose et la semaine prochaine j'aviserai