Besoin d'un petit conseil pour 1er marathon

Bonjour,

Je suis (rigoureusement à la lettre! ) le plan "finir le marathon" en 16 semaines à 3 séances / semaine. Le marathon sera le 16 juin à Molsheim. En revanche pour la sortie FCM je n'utilise pas de cardio, ça me rend dingue, pour moi 70/75: footing, 80/85: pti coup de rein , 85/90: allure 5000m.

Ca me fait pour l'instant: 9km le Lundi
la séance cardio du Jeudi (9km aussi environ)
SL: en ce moment autour de 16/17 km, et je monterai à 23km max.


Bref, je stresse, parce que 23 et 42, c'est pas pareil , et ma plus grosse semaine totalisera 40km.

J'ai le mardi aprèm de libre, motivé (je cours depuis 8 semaines sous la neige la grêle et tout et tout). Comment le rentabiliser? Une 2nde sortie footing de 10km ferait-elle l'affaire à allure marathon (m'en fous du temps, autour de 5h disons).
Merci d'avance, la bise des Vosges

Puisque tu as déjà une séance cardio le jeudi et une SL, ta 4° sortie est une sortie en EF !
De préférence en alternant une sortie de travail spécifique et une sortie en EF ...

regarde un plan marathon avec 4 séances tu verras bien le principe ...

Avec cette sortie supp, tu vas te retrouver avec environ 45km par semaine, ce qui est largement suffisant pour réussir ton marathon, surtout si tu es sérieux dans l'ensemble de la préparation (y compris alimentation, repos dernière semaine, raisonnable dans ton allure de course ...

Pour te rassurer, je viens de réussir mon premier marathon à Paris et ma semaine la plus chargée plafonnait à 46 km !

Je suis d'accord avec Laulole, rien à rajouter sur ce point...Par contre

krampus écrit:

80/85 A: pti coup de rein , 85/90 C: gros coup de rein.

Désolé, je sors

frantz54123 écrit:

Je suis d'accord avec Laulole, rien à rajouter sur ce point...Par contre

krampus écrit:

80/85 A: pti coup de rein , 85/90 C: gros coup de rein.

Désolé, je sors

tu étais pourtant si bien dedans ...

85/90 = allure 5000? Non, c'est une allure semi marathon!!! Donc tu dois aller BEAUCOUP trop vite (y compris en EF je suppose!).

A ce rythme, attention au mur, tu risque de manquer cruellement d'endurance. Le problème ne viendra pas des 40 km/semaines mais d'une allure de travail beaucoup trop rapide.

Oulala, je fais n'importe quoi alors

Mes séances à 85/90 comportent des épisodes de 6 à 10 minutes pendant lesquelles je me fais bien suer. Comme j'ai le stade que pour moi, je sais qu'en 8 minutes, je fais 5 tours, soit 1500m (ben ouais j'suis pas bon du tout en vitesse, c'est pour ça que je vise pas le 100 mètres )

Ben sinon, en fait, mon footing, je le fais à 10km/h, c'est une allure naturelle en regardant mon garmin, il indique immanquablement 10.0 , Quant à mon marathon je l'envisage à 9/9.5 en écoutant les Pogues pendant 5 heures. C'est pas cohérent comme rythme?