Marathon de Paris : 1er marathon et des questions!

A l'entrainement tu veux dire ou en compét? Si c'est à l'entrainement tu tirerais certainement profit de ralentir lors de tes séances en endurance.
Si tu parles de la course et en admettant que tu continues de courir à des fc aussi élevées il est effectivement quasi impossible (pour ne pas dire impossible tout court) de faire un marathon sans casse a des fréquences trop élevés.
Par contre avec un entrainement bien mené à fc égale tu vas pouvoir courir de plus en plus vite. Au lieu d'être à 170puls à 5.20/kilom tu pourras être à 160 à 5.20 ou si tu préfères être à 5.10 à 170 puls. (chiffres fantaisistes).
Tu pourras donc courir plus vite et tu n'es nullement condamné à ton allure actuelle (surtout que tu as 20 ans si j'ai bien vu). Tu peux même espérer pouvoir faire un marathon plus rapidement que dimanche tout en souffrant nettement moins.

A mon humble avis, tu n'as pas à t'inquiéter : ce qui t'es arrivé arrive assez souvent, même avec un bon entrainement (ça m'est arrivé à moi aussi sur mon seul marathon, parti sur les bases de 3h30, j'ai pris 7' en plus dans la vue entre le 31è et la fin pour terminer en 3h37). Au final tu as plutôt bien résisté.

Je ne sais pas depuis combien de temps tu cours, mais il y a aussi un facteur "expérience" qui entre en jeu : il faut des km dans les jambes pour encaisser les micro-traumatismes pendant 42 km.

Sur l'euphorie du départ, c'est là où il faut faire très attention : on a vite fait de partir - même très légèrement - trop vite : on paye la note après le 30ème kilomètres.

Comme le dit Rémilens, en affinant ton entrainement en fonction de ta fc max, tu pourras un peu mieux connaître tes allures cibles pour le prochain, et améliorer ton temps. Et pour aller encore une fois dans le sens de Rémi, à vingt ans, tu as vingt ans devant toi pour continuer à progresser

Merci pour vos conseils, je reviendrais vous donner des nouvelles quand j'aurais fais ce test de FCmax