Marathon de Paris : 1er marathon et des questions!

bravo mrkeke j'étais aussi à paris pour mon premier marathon et comme toi à partir du 33 mon allure a fléchie même sije n'ai pas marché mais plutot ralenti avec des cuisses bien dure mais pas de crampes.
pour notre prochain marathon on a toi et moi aujourd'hui une référence sur laquelle on va pouvoir ajuster notre future prépa
je pense en particulier à deux choses : du gainage car après 3h de course on s'affaisse et on pioche, évidement on notre corps réagit mais je développerais ce gainage
et deuxième chose lors de la prépa inclure comme j'ai déjà vu sur certains sites ajouter une fois ou deux à la sortie longue de 2h/2h30 du vtt d'1h à 1h30.
le plan 12 semaines 4 séances que j'ai suivi sur ce site était parfait pour préparer mon allure spécifique marathon (5'40) mais je pense qu'il faut quand mm se tester jusqu'à faire 30 kms de cap ou comme j'ai dit cap+vtt pour dépasser un peu ce cap des 3h

Je ne sais pas vraiment si on peut moins souffrir. En effet, pour aller chercher ton potentiel max (ou presque), ben il faut souffrir, sinon c'est qu'on en garde.
Pourtant, sur le forum, je lis le CR de Niptuck et, lui, il dit ne pas avoir souffert ... Et être à son objectif. Alors ...

mrkeke écrit:

Est-ce que je peux espérer moins souffrir à partir du km 30 :
- En perdant du poids ?
- En allongeant la durée de mes sorties longues au cours du futur plan entrainement marathon (la plus longue que j'ai fais était de 24 km) ?
- En faisant du travail spécifique avant le plan marathon (ex. : j'ai vu des plans pour booster sa VMA) ?

Il y a un élément que tu ne sembles pas prendre en compte c'est quel est ton potentiel, quel est ta FC max et à quel pourcentage de ta fc max tu as couru le début de ce marathon (et éventuellement tu t'entraines).

Avant tout ce que tu as dit ce sont ces points que j'examinerais. Si tu fais tout ton début de marathon à 86% de ta fc max tu as de grande chance de souffrir énormément vers la fin.

Après le reste, VMA, poids perdu te fera gagner en perf. Celà dit si tu vas trop vite au début tu risques gros et ce quel que soit ton niveau.

Je possède un cardiofréquence mètre mais je ne m'en suis que peu servi car j'étais complètement paniqué à chaque fois que je voyais ma FC monter pendant les entrainements (et je pense qu'elle augmentait d'autant plus que je "stressais"). D'après différentes formules ma FCmax se situe entre 200 et 210 et quand je courais avec mon cardio je tournais en général à 150 en EF et 170 à l'allure 5min20 au km. Je sais aussi que ma FC au repos est passée de 60 quand je ne courrais pas à 50 la veille du marathon.

Pour la VMA je l'ai estimé sur ce site à 15 km/h (il me dit 15,5 quand je met mon temps au semi et 14,7 quand je met le temps au marathon)

Je pense que ce serait bien d'essayer de trouver ta FC max. Les formules ne sont pas forcément valables car ce sont des moyennes sur la population.. C'est LA piste essentiel pour moins souffrir à la fin d'un marathon (quand tout le reste a été bien préparé comme l'alimentation etc mais là je pense que tu as fait ce qu'il fallait).. Tu reste sous les 81maxi 82% de ta fc jusqu'au 25ème tu ne dépasses pas 85% avant le 30. Après le 30è en général tu fais comme tu peux, en général là on cherche surtout à garder son allure coute que coute et soit on y arrive soit on y arrive pas, la fc on finit par oublier.
Si après ton test fc max tu t'aperçois qu'en entrainement tu n'es pas entre 70 et 75%mais au dessus ralentis, c'est important. (je parle des footing et de tous les entrainement en endurance pas les trucs du genre fractionné ou seuil bien entendu). j'ai un peu peur pour toi que tu te rendes compte qu'en allure footing tu es au dessus. Mais je me trompe peut être.

J'irais faire un test à l'occasion alors. Si je cours effectivement à une FC trop élevée, cela signifie que je suis "condamné" à ne pas pouvoir courir plus vite ou pas ?