Correction d'AS42 au milieu d'un plan 3S / Semaine

+1 essaye de passer tes prochains blocs lors de ta SL à 5' au kil et compare par rapport aux sensations et à la FC. Avec une VMA à 16,5-17 à mon avis ça doit passer en 3H30. Ta FC max doit être sous évaluée.

Il reste à tester ca lors de la prochaine SL...
Quid des sorties en AS21 ? Faut il également les modifier ? Si oui par quelles valeurs...

J'vais dire en gros l'allure que tu as quand tu es stabilisé autour de 87% de ta fcm. (moins que 90 parce que ces efforts sont un peu bref pour faire dériver suffisamment comme dans un vrai semi).

j'ai beau relire les posts, je n'arrive pas à comprendre pourquoi tu t'entraines à 5'30 alors que ton objectif est 5' ... ?

Moi non plus je ne comprends pas comment j'ai pu rester sur 5.30...

C'est l'ami Gyom qui m'a fait la remarque !

J'ai du reprendre le plan de l'année dernière et faire mes modifs au brouillon...

Je suis allé voir ta SL avec 4000+ 2X3000 en as42. J'ai un peu les mêmes interrogations que lululmalin. En gros tu fais tes bloc autour de 5.20 en étant à 170 puls si j'ai bien vu. En admettant une erreur de ta fcm qui serait supérieur à 190 par exemple 195 ça te fait encore du 87%. Si elle est de 200 ça te ferait encore du 86,5% en tout cas bien trop haut pour espérer faire 20 secondes de moins au kilo à 82% dans 6 semaines. Reste effectivement cette interrogation liée à une VMA qui augure assez bien de la possibilité de faire 3H30.... Celà dit je me baserais quand même plus sur les données des blocs en AS plutôt que sur la VMA et je pense que 3H30 c'est très compromis.