Correction d'AS42 au milieu d'un plan 3S / Semaine

Bonjour à la communauté,

Petite question, que j'ai un peu honte à poser, mais tant pis... le ridicule ne tuant pas, je me lance !

Me voilà au début de la 7ème semaine d'un plan de 12 semaines. Pendant tout ce temps, j'ai couru aux allures AS21 et AS42 respectivement (4,58 et 5.30) pour un objectif de (c'est la que le ridicule apparaît) 3h30 !
Je me fais à l'idée que les 3h30 vont être très difficiles à atteindre en restant dans cette configuration, mais croyez-vous qu'il soit possible de réajuster le tir a ce niveau de préparation ?

Merci pour vos réponses

PS : allez-y, envoyer les tomates.

Alors là je n'y crois pas!!!
Je te rappelle que j'ai mis un billet sur ta tête pour les 3H30, alors maintenant tu vas te bouger un peu, les vacances sont finies

Plus sérieusement fais ta prochaine SL AS42 avec tes blocs à 5'/km et tu verras vraiment comment ta FC évolue... Il te reste 6 semaines et c'est maintenant que les ratios s’améliorent généralement (enfin c'est le cas pour moi). Alors rien n'est fait et surtout tout reste à faire.........

Allez bon courage l'ami

J'suis suivi de près par un bookmaker soucieux de remporter sa mise !!!!

Rassurez le et aidez moi

beaucoup de choses étonnantes dans ton carnet :
- ton record semi est de 1h40 et tu veux passer de 3h49 à 3h30 au marathon ? 1h40 au semi devrait donner au mieux un 3h40 soit 5'13/km or je vois que es deja à 85% de ta FCM en courant ~5'30, Gagner 20' d'un marathon à un autre parait énorme.
- dans ton Marathon 2012, tu as fini à 100% de ta FCM... Es tu sur de ta FCM, car perso je n'ai jamais vu quelqu'un finir un Marathon à 100% de sa FCM
- tes EF sont tres tres fluctuantes, tu passes de 5'44" à 65%K à 6'31" à 73%K etc.. changes tu de circuits (dénivelés importants dans certains cas) car ces chiffres paraissent tout simplement incohéents.
- tu n'as pas fait une seule sortie de plus 1h55, ce qui parait faible pour ciser un 3h30, non ?

Le record du semi date de l'année dernière. Il s'est déroulé en pleine préparation marathon. D'ailleurs cette préparation est la même que cette année, avec des allures que j'aurai dû faire évoluer

Ta remarque sur ma fréquence cardiaque ne m'étonne pas. En présentant à un prof de sport ces ratios (16 kms, allure 4.58, FC moyenne de 181), il m'a conseillé d'aller consulter. Chose que j'ai faite avec un cardiologue. Le port d'un holter pendant 24h n'a rien révélé. Une chose est sûre, j'ai du mal à faire baisser les puls, même si cette année, je trouve que je les gère mieux.
Ma FCM donné après un test de demi cooper est 190 (mesuré après un programme destiné à améliorer la VMA (passage de 16,3 à 16,

Le marathon de l'an dernier s'est terminé avec une FC à 165, pour une moyenne à 163. L'allure était de 5.25. Le programme suivi est donné pour 3h30-4h. J'espère cette année être plus prêt des 3h30 que des 3h49...

Les EF sur fluctuantes car effectivement, je change de circuits. Par chez moi, c'est assez bosselé (tout relatif), mais cela joue sur les ratios.

Pour les longues sorties, j'en ai loupé 2 (une (1h30) pour cause de grippe en semaine 2, et une (1h40 avec AS42)) en semaine 5. Le programme ne parle pas, a ce niveau de préparation, de faire des sorties de plus de 2h.
Ce que je peux comprendre, c'est qu'avec 3 sorties hebdomadaires, le 3h30 est difficilement jouable (sauf pour mon amie Laurent50 )

Je ne sais pas si on peut te dire autre chose que Laurent. Essaye de voir comment tu es à 5' au kilo en terme de fc. Si tu es haut ce n'est évidemment pas la peine de songer au 3H30. Si en maxi de Fc tu ne dépasses pas 82% (pas en moyenne ou alors sur les KM déjà entamé du bloc) tu peux espérer cette marque.