AS42 et FCM ?

Bonjour à tous !

Je prépare mon premier marathon avec un plan de 14 semaines, je suis en semaine 5.

Mon meilleur semi est à 1h53, à un tout petit peu plus de 90% de FCM en moyenne...

Je connais bien mon AS21, mais je cherche un repère %FCM pour mes entrainements en AS42.

J'ai lu 80% FCM ?? ça me parait bas... mais c'est vrai que c'est 42km quand même !

Merci pour vos idées et conseils

Guillaume

Normalement, à ton allure marathon, tu es entre 80% et 85% de fcmax.
Il faut adapter cette cible avec ton niveau de préparation.
Comme d'habitude, ces chiffes sont indicatifs.
Bien que très utiles, il ne faut pas s'en servir comme repère absolu.
Surtout: connais tu précieusement ta fcmax? Sinon, une petite erreur pourra t'amener dans le rouge.

Merci nocnoc !

je connais mon max d'expérience avec mon cardio - je le touche de temps en temps sur les fractionnés longs -184/185, soit pas loin de 10 pulsations de plus que la formule théorique 200-age

ce qui met ma FCM 42 à environ 148 (80%) - 157 (85%)

donc je vais caler mes sorties AS42 à 150-155, soit autour de 82.5% de ma FCM

maintenant le jour de la course, j'imagine que c'est autre chose.... j'imagine qu'il vaut mieux partir lentement - 80% ou moins - pour arriver à finir

ceci dit... plus on part lentement, plus ce sera long de finir ! et qui dit long dit fatiguant !...

des idées pour gérer la course ??

De toute façon, ta fc va monter progressivement.
Ne cherche pas à accrocher trop rapidement 82% de ta FC (ni 80%).
Ca va prendre quelques kilomètres. Il faut donc partir au feeling.
C'est pour ça qu'il faut travailler ton allure avec des séances d'AS.

En gros je pense qu'il vaux mieux rester sous les 81/82% au moins jusqu'au semi. Ensuite essayer de maintenir sous les 85/86% jusqu'au 30ème et après.. on fait comme on peut. Pour mon unique marathon j'avais été un peu moins prudent (surtout entre le 25è et le 30è) je n'ai pas eu d'énormes défaillance (le fameux mur) mais les derniers km ont quand même été bien difficiles.

Oui je pense que le meilleur repere c'est quand meme Fc , ne pas en tenir compte et c'est le calvaire assuré