sortie (très) longue ...

Il y a plusieurs écoles (et également des phénomènes de mode).
Dans le dernier Jogging International , il est question de cela : certains entraineurs privilégient la qualité et le multisport quand d'autres privilégient la quantité et la seule course à pied.

Au final, cela dépend aussi de chacun : à titre personnel, je suis plus attiré par un entrainement qualitatif et varié que par la couse aux kilomètres.

dede la frite écrit:

Je constate seulement sur le site que ceux qui font les meilleurs temps en course, sont ceux qui ont le plus de volume d'entrainement.

Oui, mais s'ils réalisent de bons temps, c'est qu'ils ont un bon niveau qui leur permet d'encaisser un tel volume d'entrainement...

Alors qui de la poule ou de l'oeuf ??

Par exemple TDS37, la référence au niveau temps (2h36 au marathon), sur une sortie d'1h20 arrive à sortir plus de 20kms... Mais si tu regardes son plan semi, il court rarement plus d'une heure de rang...(par contre 5 à 6 sorties par semaine)

Je n'ai pas résisté à tester un plan My Asics pour mon marathon du 21 avril 2013 (4 séances/semaine et objectif 3h10), voici ce que ça donne :


Quelques remarques :
. on trouve pas 1 mais 3 séances de plus de 30 km à une allure très voisine de mon AS42 !
. je trouve que le plan manque de variété, ça parait une peu monotone,
. le kilométrage hebdomadaire n'est finalement pas très élevé (50 km sur la partie spécifique), mais la répartition de ce kilométrage sur les 4 séances me parait plutôt bizarre (en période spécifique : 5 km en EF +13 km à AS42+ + 5 km en EF + 30km à AS42-),
. bizarres ces séances de 5 km en EF, peut-être que ce sont ces séances qui permettent d'assimiler les séances de 30-35 km à AS42,
. il propose de courir 9 km à AS42 à 4 jours de la course.

En tout cas c'est très loin des "préceptes" de Gilles : importance de l'EF, explorer toute les allures...


dede la frite écrit:

Pour chercher régulièrement des plans d'entrainement "alternatif" j'ai pu tomber sur ce type de plan Nord américain, non exprimé en durée mais en km.
Ce sont d'autres méthodes d'entrainement qui suivent aussi une logique.
Je ne pense pas qu'il y ait une méthode mieux qu'une autre.

Pour définir si un plan est mieux qu'un autre il faut définir sur que critère l'on se base : risque de blessure, efficacité sur le résultat final, aspect ludique du plan...

Je constate seulement sur le site que ceux qui font les meilleurs temps en course, sont ceux qui ont le plus de volume d'entrainement.

Il est clair que pour optimiser sa performance sur marathon, il faut "bouffer" pas mal km. Pour moi ce qui est important, c'est d'arriver à kilométrage hebdomadaire relativement élevé, mais ensuite la répartition de ce kilométrage doit être convenablement réparti entre les 3, 4 ou 5 séances de la semaine, tout en respectant une progressivité (comme dit par Vince).


En tout cas si quelqu'un se porte volontaire pour tester le plan ci-dessus, ça m'intéresse de connaitre ses impressions !

Pour en rajouter un peu je viens de générer un plan pour moi : objectif 4h00...

Le plan me sort les SL suivantes :
2 * 20kms
2 * 24 kms
1 * 28 kms
1 * 32 kms

Donc 6 séances à 20kms et (beaucoup) plus...

Ce qui est perturbant c'est que ces SL doivent se faire intégralement à AS42 ! Ca me parait beaucoup quand même... Il n'y a pas la partie EF dans ces SL...
J'ai bien peur de ne pas pouvoir assimiler de tels blocs d'AS42 !

Reg écrit:

(...)Au final, cela dépend aussi de chacun : à titre personnel, je suis plus attiré par un entrainement qualitatif et varié que par la couse aux kilomètres.

Je vigoure approuveusement!!
Etant moi même au dessus de 4h00 sur marathon, je pense que des sorties exprimées en km m'amèneront beaucoup trop loin en durée!

Je viens de lire dans le détail le plan Asics posté par Seb juste au dessus, et le premier truc qui m'est venu à l'esprit c'est "Qu'est-ce que ça doit être chiant comme plan!"
Alors bien sûr, les goûts et les couleurs ne se discutent pas, mais je pense que si on se retrouve tous ici sur C-CàP, c'est entre autres parce que les plans proposés par Gilles sont très variés et très ludiques. LEs semaines s'enchainent sans trop se ressembler, avec de al VMA longue ou courte, de l'EF, de l'AS, des SL avec des blocs de travail cardio, etc, je ne vous les détaille pas, vous les connaissez aussi bien que moi.
JE me susi moi aussi documenté sur d'autres plans de prépa marathon, et au final, je reste ici!

Une alternative aux tres longues SL est de travailler sur la fatigue de la veille. Samedi séance qualitative pas trop dure, et dimanche SL de 2h00.