séance AS42

ok ok merci
c'est vrai que depuis quelques semaines mon allure marathon 10,5 km/h je me retrouve à70% de ma fcm en totale aisance
je me dis qu'il va falloir quand mm tenir cette allure sur 42 kms car mm si ça à l'air facile en ce moment ce n'est que sur 15/18 kms maxi !

Là c'est bas, à 70% tu ne travailles rien (c'est de la récupération). De l'EF utile à autre chose qu'à assimiler une séance difficile, c'est 70-75% (jusqu'à 80% en fait).

Essaye de faire 1h10 - 1h15 en EF (70-75) puis 25-30 minutes à une allure AS42 5 à 10s plus basse que l'actuelle. Si à la fin des 25-30 minutes tu es à 81-82% de FC, continue à utiliser cette nouvelle allure, et regarde ce que ça donne ds tes sorties suivantes en FC.

un grand merci pour vos conseils dans cette première aventure qu'est le marathon.
je suis à la semaine 10 du plan 14 semaines 4séances et dimanche j'ai un 20 kms dans ma région.
depuis quelques jours c'est grosse fatigue, cuisses en béton et douloureuses. le moral est bon, j'ai la niak mais dur dur au niveau physique
cette semaine avant le 20 bornes j'ai deux séances en EF, pensez vous que je doive les zapper pour me reposer ou bien les réduire d'une dizaine de minutes chacune ? histoire de récupérer au niveau du cuissot pour dimanche (bon de tout de façon dimanche c'est les 20 bornes de Huningue à allure marathon donc je fais pas le foufou... )

ton but premier est de ne surtout pas te blesser !

perso, je ferais sauter une séance EF (ou je ferais autre chose : piscine ou velo soft) et l'autre, j'irais piam piam, 3/4 d'heure a 70% , pas plus.

ton 20 km va te permettre de valider ton allure marathon, allez courage, il te reste 2 grosses semaine, et apres, récup

A titre personnel, c'est ce que je fais.
C'est pas 10min en moins la dernière semaine qui vont faire ta course.
Je préfère privilégier une fraicheur maxi.
Pour moi, les EF de la dernière semaine c'est surtout spychologique et histoire de garder des godasses bien souples.

ChristoFF68 écrit:

et dimanche j'ai un 20 kms dans ma région.
.... bien les réduire d'une dizaine de minutes chacune

merci pour votre soutien
première prépa pour premier marathon, dans la tête c'est ok, avant la prépa je me disais que le plus dur serait surement ces 14 semaines que la course du 07 avril.
je crois que préparer un marathon de printemps pendant l'hiver use l'organisme aussi en sortant sous des températures proche de zéro voire négatives.
j'ai bien respecté le plan, une erreur lors d'une sortie longue , pas assez hydraté ni bien mangé avant, les douleurs aux cuisses sont apparues après cette sortie, ça m'a permis de bien intégrer que j'ai pas interêt à zapper un ravitaillement.