mur au 30 ème km

bonjour ,
voilà ,je viens de finir le MDP en 4 h 15 sans trop de soucis mais aux alentours des 30 km , je n'avais plus de carburant ... la volontée était là mais je n'avancais plus ; pourtant je me suis arrêter à chaque ravito pris mes gels avec de l'eau ....
- je n'ausais pas prendre de sucre pour ne pas faire de mélange .... gastrique
- ou alors augmenter mes sorties longues ( je n'en ai fait que 3 de 2h ! )
merci

Je pense que tu n'as pas été seul

Le mur peut être dû à bcp de raison:
- fatigue générale (semaine chargée et stressante avant le marathon...)
- mauvaise alimentation avant le marathon - pas assez de réserves de gycogène...
- mauvaise alimentation pendant la course
- objectif trop ambiteux qui fait que tu t'es cramé dans la première partie...

Tu t'es entrainé pendant combien de temps? 12, 14, 16 semaines avant le marathon? 3 séances de 2h sont suffisante. J'en ai fait 3 aussi 2h, 2h20 et 2h...

hello ,
alors
- mon prog était sur 12 semaines 4sorties / semaine
- j'ai bu du malto à partir de j - 3
- j'ai un doute sur mes sorties longue mais également sur le dernier repas du matin ; je pense avoir eu une fringale ....
enfin ce ne sont que des suppositions
merci

Bravo ! Dis, lorsque tu faisais tes sorties longues, t'avais essaye de prendre des gels ou du sucre ? C'est bien de le tenter avant le jour J. Pour ma part, je pense que c'est super imporatnt de pouvoir reprendre de l'énergie au 30eme ou 35eme km ...

Hello !

Le mur s'explique souvent par la fin des réserves énergétiques stockées dans les muscles et le foie (glycogène). Ce sont ces réserves que tu gonfles par ton alimentation la semaine précédentes (pate ou malto). Sauf que tu ne disposeras jamais de 4h de réserve de glycogene...

Suivant les personnes (et leur entrainement), ces réserves correspondent globalement à 1h15/1h45 d'effort (correspond globalement au 30eme, en fonction de la vitesse)...
Une fois ces réserves épuisées, ton corps doit puiser ailleurs, s'il en est capable. On passe alors de la filière Glycolyse
à Lipolyse: dégradation des graisses pour produire l'énergie pour avancer... Le corps met du temps à mettre en place cette nouvelle
mécanique: si l'enchainement des deux échoue, c'est le mur...

C'est une des raisons pour laquelle il faut faire des sorties longues pour habituer ton corps à changer de mode...

les sorties longues en vélo (>3h) sont aussi un moyen d'entrainer le corps à changer de filière, et ainsi de moins risquer le mur (même s'il n'y a pas de vérité)...

D'expérience, lors du marathon de San Sebastien, j'ai pris le mur (ça fait mal !)... les sorties longues en cap n'avaient visiblement pas suffies. J'avais fais le choix de ne pas faire de vélo pendant la préparation afin de me consacrer spécifiquement à mon objectif (sub3)... et je pense que c'est une erreur de ma part, j'aurai du maintenir les sorties longues en vélo, quitte à passer de 4 à 3 séances de cap une fois tous les 15 jours... enfin, c'est mon avis et je compte bien l'essayer pour la préparation du marathon de Toulouse en octobre prochain, avec le même objectif...

Bon entraînement !

A propos de mur , je profite de ce post pour poser ma question .

On est bien d'accord que se prendre le mur c'est eventuellement ne plus avoir subitement d'energie pour progresser à la meme vitesse , sans pour cela avoir mal partout voir meme des crampes ?