Résultats test d'effort à l'hopital

Je découvre ce sujet, 4 ans plus tard, et je me pose les mêmes questions que Smilk au sujet de ta progression.
Par ailleurs, l'an dernier, j'ai également fait un test à l'effort, auprès d'un labo de sport. Il était légèrement différent du tien dans le sens où il n'y avait pas de récup entre les intervalles de vitesse. A l'époque, la VMA calculée sur tapis correspondait à celle que j'avais calculée via un semi-cooper (6').
Les seuils aérobies et anaérobies ont été définis comme tu l'expliques. Pour les infos relatives à mon entraînement (qui était aussi axé sur un marathon), j'ai eu les recommendations suivantes :

Séance de récup = en-dessous du seuil aérobie (130)
Entre les deux seuils : (130-165)
Endurance : 130-145
Endurance extensive : 140-155
Endurance intensive : 155-165

Entrainement au seuil : 162-167
Intervalle extensive : 165-170
Intervalle intensif : >170 (note FC max 176)

Le concept d'endurance repris ici est clairement séparé de la récup, que je considère comme la vraie EF.

Voici les résultats détaillés :


drive.google.com/file/d/0Byv0FH9FiP-9ZWF...UE0/view?usp=sharing


drive.google.com/open?id=0Byv0FH9FiP-9MG9MdTZiSkpyZG8

Bonjour a tous,

J'ai mis en lien dans le message précédent les résultats du test d'effort qui avaient fait polémique.
Pour ceux découvrant le sujet, le médecin du sport me recommandait de faire mes sorties en endurance fondamentale à 82%.
Ce n'est que maintenant que j'applique ses recommandations. J'ai repris la CAP en Juillet en courant mes footing à 82%.
Juillet : 40 km
Aout : 84 km
Septembre : 104 km
Octobre : 114 km
Novembre : 106 km
Décembre : 135 km

En octobre j'ai réussi a revenir à mon niveau précédent (43'27) au 10Km. Je fait maintenant 3 Séances par semaine + un peu de tennis et 4 séances quand je ne joue pas au tennis. Je suis plus ou moins ce plan : www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-10-semaines.html
J'espère tenir ce rythme jusqu'en avril pour les premières courses de l'année ! Deja si j'arrive a passer la barre des 14km/h (43 min) je serai satisfait !
Je vous tiens au courant sur ma progression.