Nutrition

est-ce qu'il faut faire attention a ce qu'on mange tous les jours ou seulement durant la semaine précédent le marathon ???

Peut-on courir celui si sans les fioles energetiques du commerce ???

Si par exemple je bois regulierement et que je prends du sucre et raisin sec durant le parcours et qu'au ravito officiel j'attrape un quartier d'orange et/ou autre fruit cela suffit il ??????

Je crois que cela m'inquiete tout autant que la distance .

Eric, tu te fais déjà du soucis, pas de panique, tu vas etre épaulés par les pro du team CCAP.
juste pour ta question

Peut-on courir celui si sans les fioles energetiques du commerce ???

J'ai une copine qui a fait le marathon de Nice en 3h35 avec seulement de l'eau et quelques pâtes de fruits.
Bon courage et bonne prepa pour ta course Eric.
C'est quand ton Marathon?

Salut Rycker,

Pour la nourriture au quotidien, il faut veiller à ce qu'elle soit équilibrée avec un apport en glucides suffisant pendant la phase d'entrainement (des pâtes bien sûr mais pas seulement, le pain, le riz, les pommes de terre, etc..).
L'idée est de ne surtout pas se nourrir exclusivement de légumes verts.
Pour les protéines, en manger normalement, idem pour tout le reste : fruits, légumes, laitages etc... sans arrêter ce qui fait plaisir. Tout ça sans sans trop se prendre la tête.
Donc en gros, il faut "bien" manger, dans le sens manger de tout, pas dans le sens "faire attention".

Pour les gels, le marathon a existé avant les gels donc aucun souci à ne pas vouloir en utiliser.
La seule chose à valider, c'est la capacité à supporter la nourriture ingérée en course. Théoriquement, ce qui passe sur le semi devrait passer sur le marathon.
Après il y a une question de quantité. Tu peux trouver quelque part sur le site des infos là-dessus.

Attention au fruit sec en courant . Au 10km d'Arcachon j'ai mangé du raisin sec sur 2km mais après je me suis choppé une soif jusqu'à la fin de la course ! Si tu fais ça pense à te prendre une petite bouteille d'eau .

coucou Eric
concernant la nourriture, l'idée est de ne pas trop modifier tes habitudes (mais bon ne te prends quand même pas des bitures toutes les week end!)
te charger en féculents la semaine précédant la course jusqu'au jeudi devrait suffire, ensuite tu manges normalement

pour les ravitaillements, évite de consommer des choses dont tu n'as pas l'habitude; mieux vaut tester pendant tes sorties longues, si tu n'aimes pas les gels, tente autre chose, personnellement j'aime bien les pâtes de fruits et la pâte d'amende; il faut tout de même être certain de ce qu'il y aura sur les tables de ravitaillement, ne compte donc pas trop dessus: en général il y a bananes, oranges, parfois pain d'épices ou raisins secs, mais cela reste aléatoire
moi je te conseille ton propre ravito; on dit qu'il faut commencer à manger dés le km5 tous les 5 km mais ça dépend quand même des coureurs, mo j'ai des réserves et je ne manges qu'à partir du 10, puis au semi et ensuite tous les 5; en revanche pense à bien boire tous les 5

le plus important à présent est de tester tout ça dés maintenant sur tes SL
tu faisais comment jusqu'à présent sur semi?

Le conseil de Sabine me semble important. Profite de tes SL de prépa (2h et 2h15) pour vérifier que tu arrives à ingérer et accepter tout ce qui est sucré. On peut parfois avoir de mauvaises surprises le jour de la course - comme cela m'est malheureusement arrivé au MdP - et ne plus rien pouvoir avaler jusqu'à finir avec une méchante fringale.

Prends donc bien le temps de tester ce qui en aliments sucrés ou salés est adapté à ton petit estomac.