Objectif marathon

Merci à tous pour vos messages, et encouragements.

Je suis vraiment motivé mais je vais suivre vos conseils " pas d'objectif de temps" j'ai quand même un petit souci.
J'ai beaucoup de plaisir en courant, mais quand j'essaye de suivre ces plans d'entrainement ou on doit faire des sorties à 75% de sa FCM pour moi ça veut dire marcher rapidement et franchement, c'est tout sauf sympa. je m'ennuie et j'ai l'impression que ça sert à rien de plus, c'est extrêmement difficile de rester à 70-75% de sa FCM

Peut-être que je la calcule faux?

Le max que ma montre indique (quand je suis a fond et c'est pas bien long ) c'est 193
Quand je fais un petit tour relax je suis en moyenne à 152
et la fréquence moyenne lors de mon semi était de 177

A combien d’après vous devrais-je courir lors de mes sorties longues à 70-75%

Merci pour votre aide

Salut,

Personnellement, j'ai fait mon 1er semi en 1h52 et 5 mois plus tard fait mon 1er marathon en 4h04 (quoique terminé dans la souffrance) après avoir suivi un plan 14 semaines à 4 séances de ce site. Ton objectif me semble réaliste.

Pour ma part, je pense que les séances EF (70%-75%) sont vraiment utiles dans la préparation aux courses de plus 2 heures. Je reconnais que c'est frustrant au début car on ne court pas très vite, mais après quelques mois les progrès se font sentir. Cela permet d'avaler beaucoup de km en entrainement tout en limitant le niveau de fatigue. C'est un travail foncier qui je pense paye des dividendes à long terme.

C'est juste mon avis personnel avec mon expérience de 2 marathons

bonjour legnoup!
si l'on s'appuie sur ta fcm : 193, tu dois faire tes sorties entre 135 et 145 puls/min. Perso je m'autorise jusqu'a 78% de fcm, ce qui voudrait dire 150 puls maxi pour ton cas. L'endurance fondamental est essentielle, c'est vrai que c'est parfois compliqué a respescter mais c'est important pour la futur réussite de ton objectif. Allez courage, tous ce travail sert quoique tu puisses penser, c'est les fondations de ta préparation. Sportivement. tofc03

legnoup écrit:

Le max que ma montre indique (quand je suis a fond et c'est pas bien long ) c'est 193

Peut-être que ton problème d'allure en EF vient de l'estimation de ta FCM. As-tu lu cette page www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html ?