suivi finir le marathon 3 seances sur 16 semaines

hubert écrit:

oh comme j aime les séances d'effort 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' , j

bref ce soir , j 'ai un peu triché , et j'ai dépassé un peu les 90 % je devais être à 95 % mais je n 'ai aucun problème pour assurer les 8 mn , quand je passerai au 10 mn , je ralentirai ,


J'envisage d'accompagner cette préparation de randonnées le dimanche à un rythme soutenu , sur 25 ou 30 km histoire de voir la campagne , j'imagine que c est une excellente forme de récupération , je me trompe ?

Ah ces jeunes fougueux qui veulent toujours aller plus loin plus vite Ta prépa maratjon va être longue, dans les dernières semaines tu vas allonger les distances et beaucoup subissent alors une fatigue assez importante. Aller plus vite (95% au lieu de 85/90 c'est vraiment beaucoup à mon sens, surtout si tu penses le renouveler souvent), ne pas se reposer (25km de rando c'est 5 heures à un pas normal, ton corps ne va pas récupérer mais accumuler de la fatigue supplémentaire avec une rando de 5h) me semblent très risqués pour une première expérience.
Ce qui te parait facilement faisable aujourd'hui risque de peser de plus en plus lourd en mars et le surentrainement on ne le voit pas vraiment venir en général. Donc prudence et bonne prépa marathon!!

hubert écrit:

voila la première fois que je cours dans les rues de Paris

habituellement , je prends mon vélo pour aller aux buttes chaumont , ce qui rallonge mon temps consacré à l'entrainement , et est un peu fastidieux pour celui qui a envie de s entrainer 3 fois par semaine ,

aujourd hui j ai varié le parcours et Paris le matin est très agréable même dans le nord de Paris où j habite ,

j 'ai couru 12km :

connect.garmin.com/activity/130936457

séance de la 6e semaine courir 1 h30 avec 3 fois à 80 85 % avec R 2 , il est extrêmement difficile de respecter ce programme dans une sortie en ville

12 km , me permettent de relier la butte montmartre au parc de la villette et ensuite le parc des buttes chaumont ,

je me demandais comment faire pour les sorties longues de 2 h , c est réglé , le canal de l'Ourcq est à 15' de footing lent de chez moi , inutile d 'aller au bois de vincennes trop loin , pour courir ,

J'habite juste à côté du parc de La Villette, le canal de l'Ourcq est un endroit assez sympa pour courir, en longeant le canal on peut aller assez loin en courant sur des terrains non "citadins". Sur la zone Villette-Pantin il y a un peu de pavé mais après, Aubervilliers-Noisy Le Sec, c'est une piste cyclable avec un petit chemin en terre sur le côté, terrain plat. Pas mal de monde le week-end (joggeurs, promeneurs, cycliste) mais ça se fait très bien. Sur l'autre côté du canal, c'est uniquement un chemin de terre, beaucoup moins fréquenté.

Pour répondre au risque de surentrainement , je fais très attention à ne pas dépasser mes limites et quand je parlais de faire des randonnées , c

'était peut être un peu présomptueux .

Je ne sais pas pourquoi mais ce plan finir le marathon , me semble très bien quand on n 'a pas d 'ambition sur le chrono ( disons 5 heures ne

serait pas honteux ) j'ai revu mes prétentions à la baisse en courant 1h20 et 1h 30 , j'atteins 12 km en comptant 30 mn d'échauffement

réellement fait à 70 % soit 129 ( tous ça pour sous entendre que l'échauffement terminé , je peux peut être envisager une ou deux heures un

peu plus rapides que la première heure )

en tous cas je vois bien que les semaines 6 7 8 du plan finir le marathon marquent un accroissement de charges d'entrainement , je ne

m'interdis pas d'intercaler si c est trop difficile une semaine de 3 footings EF pour me reposer et les 10 11 12 13 14 15 e semaine aussi

sont des semaines qui paraissent très chargées en programme mais en général ce n'est pas ce que je me dis et je ne m'occupe que de la

séance du jour , je ne m'occupe de la vision d 'ensemble de la programmation que toutes les 6 semaines comme aujourd hui pour

comprendre où tout cela me mène :

JE ne veux retenir que ceci , courir 1h30 dans Paris peut se faire sans problème si c 'est très tôt le matin ,( je ne supporte pas la foule ) par

contre j 'ai réellement conscience que 2h15 comme j 'ai vu dans le plan c 'est un vrai saut qui nous fait entrer dans une autre dimension .

ENFIN pour moi là je partirai lentement c 'est sûr ,

il faut savoir gérer son ennui .

oh la la ,

je remarque que sur le planning de préparation , je suis en retard de 4 séances

ce n est pas grave Docteur , ce sont les surprises de la vie , j'apprends le crawl depuis 10 jours et je trouve ces deux activités très complémentaires , il est très possible que je réduise la voilure des entrainements CAP pour me mettre à la natation deux fois par semaine ,

à moins que je réussisse à faire du mercredi une journée sportive , le matin CAP ET après midi natation .

demain , le soléil est annoncé le matin , je ferai une sortie longue de 1h40 ou 1h50 , avec 3 fois 10 mn à 85 % maxi .

j'ai la vague intuition que les gains qu on acquiert en endurance en natation peuvent profiter largement à la CAP

est ce qu il y a des personnes ici qui pratiquent natation et CAP en parallèle ?

sachant que je pratique de manière sénatoriale le vélo depuis mon enfance , ce serait amusant un jour de tenter une préparation trail , c est une activité de 10 années

finalement séance du jour plaisante , presque 15 km pour 1h40 , je crois que c est ma sortie la plus longue depuis que j 'ai commencé la CAP

presque 15 KM DANS paris c est commencer butte montmartre , descendre vers la villette par le canal de l'ourcq , remonter vers les buttes chaumont et retour montmartre ,

voici le lien connect.garmin.com/player/133833917

finalement séance du jour plaisante , presque 15 km pour 1h40 , je crois que c est ma sortie la plus longue depuis que j 'ai commencé la CAP

presque 15 KM DANS paris c est commencer butte montmartre , descendre vers la villette par le canal de l'ourcq , remonter vers les buttes chaumont et retour montmartre ,

voici le lien connect.garmin.com/player/133833917