suivi finir le marathon 3 seances sur 16 semaines

salut ,

au bout de 3 semaines , et comme j ai respecté mon agenda , je me décide à prendre comme mesure de référence les pourcentages Karvonnen , sinon ça me déprime

courir à 75 % K revient pour moi à courir à une fréquence de 143 , et comme j ai fait des progrès 143 correspond maintenant à une vitesse plutôt soutenue par rapport à l année dernière . Soutenue par rapport à ma pratique sportive , je ne parle que de moi .

je lis dans les posts que on peut envisager de courir un marathon à 80 85 % de sa FCM , la fourchette haute pour moi correspondrait à 154 ,
eh bien je verrais ce que me diront les semaines à venir , mais si ca marche alors je peux tabler sur un marathon à 4 heures ? je trouverais ca :' sehr toll ' "génial "

Pour l instant je me cantonnais à une durée de 5 heures , je suis trop modeste ?

les séries programmées à 80 85 et 85 90 % devraient me donner la réponse assez rapidement ;

A vouloir être trop gourmand, tu risques l'indigestion

Karvonen pas adepte étant novice(1 an de CAP pour moi) mais pour un marathon je trouve cela risqué. Sur 10 voir sur Semi, pourquoi pas!!
N'oublie pas que tu seras à cette fréquence cardiaque pendant au moins 4 heures et qu'après une certaine fatigue celle-ci va encore augmenter
Veux tu finir un marathon ou réaliser un chrono?

Attention de ne pas te tirer une balle dans le pied

Sportivement

c est gentil de te soucier de ma progression mais je suis au naturel très prudent , il m a fallu 1 an avant que je m 'aventure au 100 %

, je ne prends pas de risque ;

courir me plaît intensément et je ne me risque pas à faire des folies , je constate seulement que sur le terrain la progression est plus facile que je ne pensais et que je ne suis pas trop rouillé ,

bientôt je courrai en musique , je commencerai par cette chanson de Peggy Lee :" Is that all , there is " , parce que rien n 'est impossible , je courrai à paris , berlin et new york pour mes 50 a , je trouve que c est un beau programme

si cela vous intéresse , j ai lu le livre de Murakami ( haruki son prénom ) : il y relate quelques expériences de MARATHONS et les 10 dernieres pages du livre sont très intéressantes : UN TRAIL C EST à DIRE COMme CHACUN SAIT nage vélo et course à pied

" AUTOPORTRAIT DE L' AUTEUR EN COUREUR DE FOND " j en fais personnellement mon modèle .

aujourd hui seance 85 90 % 3 6' avec r = 3' ,

c est la premiere fois que je fais une séance de ce type et je comprends mieux la progression du plan maintenant

je n ai aucun probleme à maintenir le rythme pour le moment ,

juste une petite question


avec un relachement de 3 mn , je n ai pas le temps de redescendre en dessous de 140 , est ce normal ou bien ma récupération est plutot lente ?

EN tous cas , cette séance m'a démontré en quoi consistait un effort mesuré pour permettre de progresser , j ai retenu la leçon , on ne remerciera jamais assez les personnes qui permettent aux néophytes de s 'entrainer comme des pros

voila ma seance du jour , les remarques éventuelles sont toujours bienvenues

connect.garmin.com/splits/124750835

hubert écrit:

Avec un relâchement de 3 mn , je n ai pas le temps de redescendre en dessous de 140 , est ce normal ou bien ma récupération est plutot lente ?

Pas un souci si tu ne descends pas à 140 puls durant les 3' de récupération

je poursuis mon petit bonhomme de chemin , aujourd’hui hui réussite de ma sortie longue 1h30 en EF , visiblement courir en fin d 'après midi est plus facile que le matin .
J ai réussi à maintenir ma fc à 129 soit 75% de la FCM mais je m'aperçois que je pars toujours trop vite ou autrement dit , je cours vite trop vite , si bien que la FC monte vite à 129 alors que je pourrais sans doute monter plus lentement en vitesse .
Mais bon il fait point très chaud , courir un peu plus vite permet de se réchauffer . . Je suis dans l absolu inconnu sur le temps réalisable sur un marathon ,
En EF sur 1h30 je suis près de 13 km , donc ca fait plus de 4h30 pour le marathon pour le moment ? gagné 30 mn pour être à 4h ca doit être possible