Semi et Trail

pretid écrit:

Un conseil par quelqu'un de plus expérimenté ?

Quelqu'un de plus expérimenté que gilles et papadjé !??
Ouh là, t'es difficile toi...
On peut dire que ce sont deux pointures qui t'ont répondu...

Je pensais à plus expérimenté que MOI pour savoir comment gérer les 3 semaines entre les 20km et le trail ....

Alors tout dépend du rythme auquel tu fais le 20 bornes!

Mais , bon a priori , tu fais le semi pour le chrono et le trail pour la découverte.
-1ère semaine repos, avec vélo (VTT) pour éviter les traumatismes et pour faire tourner les jambes (pas à bloc le vélo ).
-2nd semaine, 1 footing, 1 sortie de maxi 15 Km sans se faire mal et 1 fractionné (éventuellement en cote).
-3eme et dernière semaine: 2 sorties de 45 minutes max (juste tourner les jambes et surtout pas se fatiguer).

Pour le dénivelé, intègre le dans la prépa semi car d'après ce que tu dis, le semi est assez dur. Ces séances te seront également utiles pour le trail

Bien sur, si tu ressens de la fatigue, tu ne forces pas.

Gilles, dis moi si je me trompe!!

Cabrakan écrit:

Gilles, dis moi si je me trompe!!

Je valide

Pour le dénivelé, intègre le dans la prépa semi car d'après ce que tu dis, le semi est assez dur. Ces séances te seront également utiles pour le trail

si je fait les 2 courses.. c'est toujours en réflexion.... j'envisageait sur la prépa du 20km d'intègrer une semaine sur 2 une séance de cotes à la place de la séance de VMA.
bonne idée ou pas top?

oui soit tu alterne une semaine sur deux une séance de VMA et une séance de cotes

La semaine où tu ne fais pas la séance de cote tu peux partir sur l'idée de faire ta SL sur terrain vallonné