Plan semi oui mais....

Je pratique la cap depuis 1an.Depuis 6 mois je cours 3 fois par semaines a differentes allure.
J'ai couru un 20km et une corrida.
Je voudrais courir le semi de vierzon le 5 mars et pour cela suivre des la semaine prochaine un plan semi.
Donc j'ai choisi le plan 3 seances 8 semaines.
Par contre j'ai pas trop envi de me complique la vie avec les distances dans les seance de Vma.
Est ce que ce serait une ineptie de remplace le 200m par 1 minute,le 400m par 2 minutes,etc...
Sachant que les temps corresponde a une vitesse tenu en course.
Voila en esperant avoir ete clair.
Merci d'avance pour vos reponse.

CED37 écrit:

Par contre j'ai pas trop envie de me compliquer la vie avec les distances dans les séances de Vma.
Est ce que ce serait une ineptie de remplace le 200m par 1 minute,le 400m par 2 minutes,etc...
Sachant que les temps corresponde a une vitesse tenu en course.

Si tu remplaces ton travail de VMA par du travail à AS (allure specifique) , cela va vite faire doublons avec les séances à AS
....
Si tu ne veux pas faire de séances de VMA, je te conseille dans ce cas là de remplacer en alternance une semaine sur deux par:
- une séance de fartlek
- une séance de cotes

Merci pour ta réponse.
En faite c'est pas que je veux pas faire de vma mais plutôt que de faire 200m avec 1min de rp fair 1min/1min rp.
Du coup ça donnerais des séances de 1min/1min a la place des 200 et 2min/1min pour les 400.
Sachant que je vais maintenir une FC de 90/95 FCM pour ces séances.

En fait je trouve plus facile de mesure une séance en temps que d aller sur une piste pour courir sur une distance déterminée.

Quels sont:
- tes records sur 10km et semi marathon ?
- la valeur estimée de ta VMA ?

Au 20kms de Montpellier j'ai mi 1H59 sans trop force c'etait premiere course et a la corrida de chambray les tours,qui fait 7,4kms, j'ai mi 39min35 soit 11,3km/h de moyenne.J'ai pas fait de teste pour fair calculer ma vma mais vu derniere course je dirais 11,5km/h.
En ce basant sur 12km/h de moyenne ça fait du 1min pour 200 et 2min pour 400.
Donc je me disait qu en tournant a un bon rythme cardiaque ,90/95 de la fcm,et une bonne allure sur 1 ou 2 minutes selon la seance je serait pas mal.
Mais j ai peu etre tort.

Vu que tu as une belle montre Garmin à Noël, tu peux programmer facilement une distance à la place d'une durée...
Sinon je ne pense pas que cela pose de problème de remplacer distance par durée si tu es dans les temps objectifs. Il faudra malgré tout contrôler à postériori qu'il n'y a pas trop de dérives de distance.