comment gérez vous les séances de FARTLEK ??

Moi aussi..... D'ailleurs au passage merci à Gilles pour tous ses plans et ses explications, c'est d'enfer !!!

Euh "moi aussi" pour l'organisation de la SL, pas pour une 4ème séance (suis pas en vacs moi... )

zoran écrit:

tiens d'ailleurs toujours dans le programme "entretien" vu que je suis en congés cette semaine je voulais intégrer une 4ème séance ....Je ne pense pas que cela soit négatif ... non ??

Si tu es habituellement à 4 séances, pas de souci
Par contre dans ce cas là, la SL c'est en EF

en fait en general je suis à 3 séances mais je voudrais profiter de cette semaine ou j'ai un peu plus de temps pour me rajouter une 4 ème séance (je suis dans la 3ème semaine du plan entretien ) et la semaine prochaine finir ce plan avec les 3 séances prévues (qu' on soit dailleurs à 3 ou 4 on finit cette dernière semaine à 3 séances).


Tout ça en fait pour profiter de ce moment creux (ma coupure annuelle ayant deja été faite bien sur) afin d'intégrer cette 4ème séance dans la perspective de commencer mon plan semi le 10 /01 avec un programme à 4 séances/semaine ( jusqu'à maintenant c'était 3/semaine) ! ! c'est un peu pour tester en fait ...

pour être complet j'ai appliqué jusqu'à maintenant deux programmes semi et je courais assez régulièrement avant mais sans plan ...

A titre personnel et au niveau sensations je ressent un besoin de passer à 4 séances mais maintenant reste à savoir si cela est raisonnable !!

Si tu veux passer à 4 séances par semaines, respecte la trame suivant:
- 2 footing EF
- 1 séance qualité (VMA ou AS21)
- SL en intégrant selon les semaines ou les périodes, du travail compris entre 80 et 90%FCM

Mais pour être sur d'avoir un plan équilibré, je t'invite à suivre ou à t'inspirer d'un des plans semi marathon du site

en fait je n'applique que le plans du site !!!

donc je peux partir sur un plan du site prépa semi en 10 semaines à 4 séances/semaine !!cool ...


merci bien pour ta réponse gilles