RECUPERATION HIVERNALE ????

Au niveau du plan entretien et plus particulièrement de la VMA donc vma courte et longue c'est bénéfique, par contre penses tu que si l'objectif est de gagner en VMA faut il remplacer les séances de FARTLECK par des séances de VMA??

comment peut on traduire une séance de FARTLECK reprit comme ceci dans le programme "ENTRETIEN" 1/1/2/2/3/3/2/2/1/1/1
??

2bZ écrit:

Au niveau du plan entretien et plus particulièrement de la VMA donc vma courte et longue c'est bénéfique, par contre penses tu que si l'objectif est de gagner en VMA faut il remplacer les séances de FARTLECK par des séances de VMA??

Le fartleck est une séance pouvant mélanger de la VMA longue et courte

comment peut on traduire une séance de FARTLECK reprit comme ceci dans le programme "ENTRETIEN" 1/1/2/2/3/3/2/2/1/1/1
??

Dans le cas présent, on est sur une séance plus axée VMA longue
Il faut enchainer: des efforts de 1'-1'-2'-2'-3'-3'...... entrecoupé de 1' à 2' de récupération selon tes sensations.
Ce type de travail est à privilégier en nature

tu trouveras d'autres infos sur le fartleck, sur la page présente:
www.conseils-courseapied.com/seances/far...t-course-a-pied.html

merci bien, à priori le FARTLECK semble idéal pour maintenir sa VMA sans trop se "prendre la tête" j'ai l'impression que c'est un peu au feeling sans forcer et sans engendrer de fatigue ....

Je vais donc appliquer ce programme, par contre il est vrai qu'en general j'aime bien me faire un petit décrassage après une course par ex le mercredi avec 45' de footing cool, penses tu que je peux décaler le programme d'une semaine pour faire ce décrassage et surtout est ce que cela te semble utile (en fait j'ai une compétition de tennis de table le dimanche d'après et ça permet de décrasser un peu...) ????

merci bien

Ainsi ça pourrait donner cela au niveau calendrier :

du 15 au 21/11 : 1 footing de décrassage
du 22/11 au 05/12 coupure totale
du 06/12 au 12/12 reprise en EF
du 13/12 au 09/01 plan ENTRETIEN
du 10/01 au 20/03 PREPA SEMI

Penses tu que ça peut être bénéfique ou faut il vraimen que je coupe direct après le semi ????

Je couperai directement après le semi et j'ajouterai une semaine de "reprise"