semi marathon

bonjour,
faisant suite à mes précédents messages, j'ai donc fait mon 10km ce week end en 48mn38s.
Je suis monté rapidement dans le rouge, j'ai couru à 185-190 pendant les 5 derniers kms mais j'étais cramé à l'arrivée
et pourtant j'ai un objectif de 1h45 pour mon prochain semi.
Que me conseillez vous et pensez vous que mon objectif soit réalisable?

bobo29 écrit:

bonjour,
faisant suite à mes précédents messages, j'ai donc fait mon 10km ce week end en 48mn38s.
Je suis monté rapidement dans le rouge, j'ai couru à 185-190 pendant les 5 derniers kms mais j'étais cramé à l'arrivée
et pourtant j'ai un objectif de 1h45 pour mon prochain semi.
Que me conseillez vous et pensez vous que mon objectif soit réalisable?

Ça me parait difficilement jouable ! En appliquant les règles "classiques" : allure semi = allure 10km * 1,1. On arrive à 1h52'... et 7' sur semi c'est beaucoup ! Sur un 1er semi, il vaut mieux partir tranquille et finir fort si tu te sens bien.
Et Rdv à Morlaix le 31/10 (je fais le 10km)

As tu pu déterminer ta nouvelle FC Max alors ?

pour moi, je dois tourner autour de 195 tout en sachant que je suis déjà monté à 198 sur du fractionné.
L'année dernière, sans de véritable entrainement, j'ai bouclé le st pol en 1h57, avec une période de marche au 18-19km.
Je voudrais faire mieux mais peut-être suis je un peu trop gourmand?

bobo29 écrit:

pour moi, je dois tourner autour de 195 tout en sachant que je suis déjà monté à 198 sur du fractionné.

Si tu es monté à 198, ta FCM est au moins de 198 !

Et c'est de plus assez rare de monter jusqu'à sa FCM lors de fractionnés...
A la fin de ton 10 tu ne devais pas en être loin...