Préparation des 20 km de Paris, en FCM et durée

Salut,

=> j'ai corrigé le programme car il y avait des erreurs... notamment dans la présentation des séances

j'ai effectué ce programme la semaine dernière et ... mises à part quelques courbatures dans les mollets, ca s'est bien passé.

Demain j'ai décidé de ne pas faire les 30-30, je vais plutôt aller faire un tour sur la piste pour un essayer de déterminer ma VMA, ensuite, j'allongerai les 6' du demi cooper pour prendre un chemin qui monte un peu.. comme ca je disposerai de toutes mes capacités.. à jour (FCM et VMA).

si ca marche je conserverai mon plan.. si je n'arrive pas à quelque chose d'intéressant je rebasculerai sur l'autre plan

merci pour ton aide

Séb

PS : une question qui me taraude... à quoi ca sert une série de 8*30-30 car au final... ca ne fait que 4 min à la vitesse cible.. chose qu'en théorie le corps peut supporter 6 minutes sans récupération.. un avis ?

shrito écrit:

PS : une question qui me taraude... à quoi ca sert une série de 8*30-30 car au final... ca ne fait que 4 min à la vitesse cible.. chose qu'en théorie le corps peut supporter 6 minutes sans récupération.. un avis ?

Il ne faut pas oublier qu'il y a 2 séries à effectuer...
Vu que les 30'' de recupération sont effectuées à 60%VMA environ, ça te fais tout de même 16' d'effort en tout

De plus quand on propose des séries de 8 répétitions, c'est plutôt en début de préparation ou juste à la fin en guise d'entretien ''léger'' la semaine qui précède la course

le plan "finir le semi" est vraiment tres bon

Salut,

puisque vous le plébiscitez tous, il peut me mener à quel temps cet entrainement ?

Le temps dépendra directement de ton potentiel car il tiendra compte de ton % de FCM

Il y a toujours de gros risques à prendre des plans avec objectif chronométrique, car aucune certitude qu'il soit adapté au potentiel du coureur.

Lors des séances à 90%FCM, tu auras déjà une bonne idée de l'allure que tu devrais être en mesure de tenir sur ton 20km

ok

bon je crois que je suis convaincu

tu pourras me dire comment je peux "cibler" mon temps sur 20 km à partir des séances à 90% ??

merci à tous pour vos conseils