Alimentation Semi, quels Gels utiliser ?

Matos écrit:

Un dernier truc dont j'aimerai parler, c'est l'allure à laquelle je dois courir le Semi......Du coup n'ayant plus trop de repères, et comme c'est mon premier semi je pensais le courir à 85 % de mon ancienne VMA ( 13 km/h). J'ai envie d'assurer le coup et de pas partir sur un échec pour ma première vrai course

A quelle allure as tu effectué tes séances à AS21 ?
Quelles étaient tes sensations lors de la dernière série de travail des séances?

Vu que tu ne sembles pas avoir de repères sur la distance, je te conseille plus de te caler à 90%FCM sur les 15 premiers kms et ensuite courir en fonction de tes sensations sur les 5 derniers kms, sans te préoccuper de ta FC

Ca t'évitera ainsi de partir en sur régime et de disposer d'un temps réfèrent pour tes prochaines préparations semi marathon

salut, gilles,

Alors j'ai fais mes séances AS21 à 85 % de VMA en morceaux de 4 fois 6 minutes (1105 m). Je me rappelle ne pas avoir trop souffert, mais c'était seulement sur 6 minutes ! ! De là à tenir 20 km ...

J'aurai bien suivit ton conseil de courir à 90% de FCM, mais sans cardio ... ça va être dûr ! ! J'ai en effet pour l'instant décidé d'essayer de m'en passer.

du coup, je vois pas trop comment faire à part prendre une marge de sécurité et prendre le risque de courrir un peu trop lent... ( 82 % VMA ??)
ou alors refaire un test VMA ? à 4 jours de la course c'est bon ça ??

Matos écrit:

Alors j'ai fais mes séances AS21 à 85 % de VMA en morceaux de 4 fois 6 minutes (1105 m). Je me rappelle ne pas avoir trop souffert, mais c'était seulement sur 6 minutes ! ! De là à tenir 20 km ...

Ca te fait donc à peine 4,5km de travail. C'est trop peu
En général on travaille son AS21 sur un volume total de 7 à 9kms...

du coup, je vois pas trop comment faire à part prendre une marge de sécurité et prendre le risque de nourrir un peu trop lent... ( 82 % VMA ??)

Cale toi à une allure où tu sens que le souffle est présent (mais pas essoufflé) et sans que ça ne "charde" au niveau musculaire.
Essaye de garder cet equilibre jusqu'au km16. Ensuite tu peux prendre plus de risque et de fonctionner selon tes sensations

ou alors refaire un test VMA ? à 4 jours de la course c'est bon ça ??

Surtout pas.
Ce n'est plus le moment de se construire des repéres de travail

OK , Super ! merci pour les conseils !