DUR DUR LE FRACTIONNE

vous avez raison, merci des conseils de bon sens.
Par contre, je reste sur le plan d'entrainement (quitte à ne pas faire tout le fractionné) ou je "régresse" sur le plan "FINIR LE SEMI-MARATHON" que j'ai déjà fait (SM Paris en 2 heures ????????????)/.
Merci de vos réponses

alors voilà je te donne ma stratégie qui n'est que la mienne mais que je partage. Cette année je ne vais faire que des plans finir semi alternés avec des plan vma pour des 10km. Ca me permet de mieux gérer. L'année prochaine qui sera pour moi la n+2 de mon retour en CAP je tenterai un plan vma pour un semi et un plan finir la marathon sur le même principe que cette année.
A+

CAP50800 écrit:

vous avez raison, merci des conseils de bon sens.
Par contre, je reste sur le plan d'entrainement (quitte à ne pas faire tout le fractionné) ou je "régresse" sur le plan "FINIR LE SEMI-MARATHON" que j'ai déjà fait (SM Paris en 2 heures ????????????)/.
Merci de vos réponses

En fait tu peux rester sur ton plan avec de la VMA, en cherchant pour le moment à travailler davantage à la "sensation" plutôt qu'en % de VMA précis, et ce sans jamais te mettre dans le "rouge"
Ainsi tu vas pouvoir progressivement adapter tes allures et t'habituer progressivement à ce type de travail.

Au bout de 2 ou 3 plans avec de la VMA, tu pourras alors respecter avantage les %

Merci Gilles, et l'idée de Matt, tu en penses quoi ?

Oui c'est aussi une bonne solution aussi .

En y allant progressivement sur le travail de VMA, tu y arriveras .
Tout est une affaire de gestion d'allure

Hello,

Pour abonder dans le sens décrit, durant mon premier plan , j'ai été incapables de faire autre chose que des séances VMA 30-30.
Je me suis donc contenté de cela, et 10 mois plus tard, il reste des jours où les séances VMA de + de 300 m, je les reporte à plus tard par.
De plus, j'en arrive même à penser que pour en tirer le maximum sans se blesser, il faut se sentir dans un "bon jour".

Didier