allure semi marathon pour son premier semi ?

Salut
tout dépend de la préparation que tu as suivi. As tu suivi un plan du site, si oui lequel ?
De mon côté j'ai suivi le plan "finir un semi marathon" (3sorties par semaines alternant EF, Fractionnés et SL) qui base tout sur les % FCM pures. Le conseil de Gilles suite à ce plan et sans prise de risque était alors : venir se caller sur 90% FCM au bout de 3 km (surtout ne pas partir trop vite!), puis tenir cette FC jusqu'au 17ème km puis tu ne t'occupes plus de ta FC et tu cours à la sensation. Cette stratégie m'a permis de finir en étant sur un nuage (dernier km en 4'20 pour une moyenne autour de 5'25 à 90% et un premier km à 6'20) cqfd.
Après si tu n'as pas suivi de plan précis peut être faut il faire les 10 premiers km entre 85 et 90% FCM, tout dépend de ton entrainement.
A+

merci

j'ai suivi le plan pour finir le semi ! merci )

Alors pas de souci tu peux partir pour ton semi en étant serein.
Bonne course et on attend le CR
Mat

merci )

Sdig,

Profites également des descentes pour dérouler ta foulée. Pas trop trop non plus. Ainsi tu arriveras augmenter ta moyenne de course sans trop te fatiguer

bonne course