allure semi marathon pour son premier semi ?

je lai fais en 1h40 !! ))

bravo à toi, c'est un excellent temps

on attend le CR avec impatience

sdig écrit:

je lai fais en 1h40 !! ))

Tout d'abord bravo pour ce premier semi réalisé avec succès
Maintenant tu disposes d'un temps référent pour tes prochaines préparations "semi"

Bonjour

Je participerai aux 20 km de Bruxelles le 30 mai.
Je me suis préparé avec le plan "finir le semi".
Je peux vraiment envisager de tenir du km 3 au km 17 à 90%FCM (180 BPM chez moi)?
Lors de la séance la plus longue (30' à 75% fcm + 40' à 85% fcm + 30' à 75 fcm), j'avais l'impression d'avoir encore de la réserve mais j'ai quand même peur de craquer ou de me griller sur la fin...

Merci d'avance.

Gaëtan

Si tu t'appliques à monter progressivement à 90%FCM sur les 3 premiers kms, il n'y a pas de raison de ne pas les tenir ensuite .
Arrivé dans les 5 derniers km, laisse le cardio de coté et fonctionne en te basant sur tes sensations