Départ d'un semi

J'ai oublié de vous dire qu'hier j'ai fait un footing de 10bornes à 10,5 de moyenne avec marche rapide de 2 kms pendant 10mn au 5ème km. J'ai vu sur le forum qu'il y avait du pour et du contre pour rester au repos la semaine avant un semi.

Au 5 , au 10 et au 15 boit de l'eau (mais pas juste une gorgée) + 1/2 banane + éventuellement raisins secs.

Perso, au semi de paris, j'ai totalement oublié ce que je faisais à l'entrainement concernant l'alimentation et l'eau.
J'ai trop bu et trop manger pas peur d'une fringale, finalement j'ai du faire une espece d'hypoglycémie reactive 10mn après les ravito.

Pour ton allure, ce que conseille Gilles et les habitués de ce site c'est:
- objectif arriver assez frais au 10km en courrant entre 80 et 85% mais plus 85%
- ensuite monter à 90% jusqu'au 15km
- finir aux sensations

Où puis je trouver le parcours du semi de Chartres?

L'idéal pour moi, est de conserver une petite bouteille avec soi, il y en avait aux ravitaillements du semi de paris, et de boire régulièrement par très petites gorgées...

Le fait de ne boire qu'au ravitaillement n'est pas efficace à mon avis, car on prend une grande gorgée qui asphyxie et on n'a pas ensuite la possibilité de boire entre deux ravitos... Ce n'est pas une contrainte énorme de courir avec une bouteille à la main et c'est hyper pratique pour boire quand on le désire...

tomy29 écrit:

Au 5 , au 10 et au 15 boit de l'eau (mais pas juste une gorgée) + 1/2 banane + éventuellement raisins secs.

Et par petites gorgées je rajouterai sinon gare à la FC et au mal de ventre. L'idéal est d'avoir des petites gourdes ce qui te permet d'optimiser tes apports par petites touches et pas d'un seul coup à chaque stand.
Autre conseil si je peux me permettre, il faut que tu ai déja essayé tes apports (eau et sucre) lors d'une SL par exemple. Calcule bien ton appro de sucre de ta barre de céréale (50 g / heure de course nécessaires). perso je trouve d'une barre de céréale au 10ème ça fait un peu loin, mieux vaut que tu la commences avant quitte à la finir après.
Je ne fais que te transmettre les bons conseils que l'on ma donné avant mon semi
A+ et bonne prépa

Les grands esprits se rencontrent Ca ça s'appelle des conseils, quelle chance tu as !