Privilégier AS 21 ou EF ?

Au final, j'ai résolu mon problème grâce à la formule Karvonen.
La nouvelle FC que je ne dois pas dépasser correspond à l'allure indiquée par mon coach (ce qui n'était pas le cas avant).
C'est sûrement mieux de se baser sur la FC mais il faut bien déterminer jusqu'où l'on peut aller en EF. Perso, je veux bien m'astreindre à courir lentement mais je sais que le "trop lent" ne me convient pas.

Avec karvonen tu ne dois plus être à 75% mais à 70% de ta FCM pour être en EF.

Oui je sais bien + FC de repos. Donc 163 bpm max pour moi au lieu de 155 avec la méthode classique

Après vérification 75% de FCM correspond à 65% chez karvonen.

70% chez karvonen correspondant à 80% en FCM.

En partant du principe que tu as pour FC au repos 60 bpm on arrive pour 65% en karvonen à 155 bpm.
C'est bizarre non?

Si tu veux vraiment faire de l'EF...

Mes infos sont les suivantes :

Zone 1: 50% à 60% = endurance aérobie de récupération
Zone 2: 61% à 70% = endurance aérobie de base
Zone 3: 71% à 77% = endurance aérobie active
Zone 4: 78% à 85% = endurance aérobie limite
Zone 5: 86% et plus = Vitesse aérobie maximale

Évidement c'est dans le cadre de la formule Karvonen. Les pourcentages ne sont pas les mêmes avec la FCM.
J'ai trouvé les mêmes chiffres sur plusieurs sources. Donc moi je prends 80% comme max pour de l'EF.

Pas facile de s'y retrouver !

5tef écrit: Donc moi je prends 80% comme max pour de l'EF.

Évidement il faut lire : je prends 70% comme max pour de l'EF !