Validation AS21 besoin de vos lumières ;.)

il me semble que CAP a une marque sur semi à 2h et qq minutes (même si course non officielle ?!) et que son plan est bien un plan avec du travail en AS21 (donc une allure visée à travailler, qui jesque là était 5'30)
mais ça serait bien que la concernée montre le bout de son nez maintenant ...

13' sur son RP, en 6 mois, avec un plan "atypique" ça me paraît un peu aléatoire mais bon je n'ai pas eu le temps de suivre sa préparation dans le détail...

Merci pour vos reponses

@Jean Marc: tu as tout à fait raison, je devrais "déposer" mon cerveau, j'arrive quand même à me prendre la tête avec qqchose qui est censé être un loisir

@personne: merci et tu as tout à fait raison (aussi ), la semaine 8 c'était un peu n'importe quoi...enfin le tour de l'île en rando était prevu, mais je n'aurais pas dû courir en plus...étant débutante j'avais peur qu'une semaine du plan en moins me pénalise.

@caramb: ouais les sensations ne sont pas excellentes non plus, mais elles sont toutefois meilleures sur les dernières semaines où j'ai travaillé l'AS21 que les toutes premières.

@acera: jai fait la distance du semi en decembre, á l'entraînement et sans aucune préparation (par exemple je ne suis sortie que 3 fois en decembre), donc je pense que viser 1h55 à 2h est raisonnable (je m'entraîne pour 1h55 mais je me dis que moins de 2h serait déjà super). J'ai "affiné" cet objectif apres mon 10km que jai bouclé en 52'35 soit 5'15".
Jai fait le plan finir le semi sur 12 semaines du site CCAP et j'ai enchaîné ensuite avec le plan avec objectif 1h55, là aussi plan du site CCAP, et je le suis á la lettre (á part mes courses officielles et la semaine de vacances avec beaucoup de rando).

Je vous remercie beaucoup, je pense partir à 5´40" au moins pour les 2 premiers et voir apres (pour mon 10km, je m'étais plantée dans le parametrage de ma montre et jai donc couru uniquement à la sensation et ma foie, ca m'a été plutot benefique)

Édit @ Joel: merci ton experience est rassurante!

joelDi écrit:

caramb écrit: Judas te la dit, je te l'ai dit et bien d'autres te diront que parfois l'AS21 à l'entrainement est très compliqué, surtout en fin de plan

Entièrement d'accord. Mon dernier semi, j'étais complètement à la ramasse lors de ma dernière séance d'AS 21. Cela ne m'a pas empêché de tenir les 21 km le jour J, à une seconde près au niveau de l'allure.
Donc, tu t'es entraînée à une allure, continue à miser sur cette allure.

c'est cool ma voix se fait entendre meme quand je suis pas dans les parages!

Effectivement, reste sur ton allure de travail. L'AS21 est une allure assez soutenue deja, avec la fatigue du plan c'est normal que tu trouves ca difficile.

Chacun a une seance qui va le rassurer en fin de plan. Perso j'aime bien faire un plus gros bloc d'AS21 (durée 30-35') suivi d'une portion plus rapide (sans coupure), à AS10 par exemple. Dans ton cas ça serait un bloc de 6km @ AS21, et 600-800m @ AS10.

Laisse tomber la FC pour du travail d'allure spécifique.

EDIT: bonne idée pour les 2 premiers km un peu en deçà, ensuite allure travaillée jusqu'au km 16, et là tu verras bien comment t'es, si tu es dans le rouge tu t'accroches et tu tiens, si tu peux pousser encore fais toi plaisir, tu devrais rattraper du monde!

Merci Alex pour ta réponse et oui j'avais moi aussi relevé ta phrase dans le suivi de Caramb

Tu me conseilles de remplacer ma séance de 2x4000 par la séance que tu me décris?

Merci de me rassurer, je pense juste que je manque de repères et d'experience tout simplement

En tout cas merci encore

Il faut que tu trouves ce qui te conviens. Donc essayes 2x4000, c'est l'enchainement logique de ton plan ( il y a une logique dans un plan, donc il vaut mieux rester au plus près des séances pour que ca soit le plus efficace et le moins risqué possible). Et la prochaine fois tu changeras C'est parfois tentant de batifoler entre les diverses séances vues sur le forum (chacun est et suit des plans différents à un temps T), mais ca n'est pas forcément le plus efficace par rapport à suivre une ligne directrice. Car tu ne peux apprendre ce qui fonctionne le mieux POUR TOI qu'en suivant une approche dans la durée, pas en changeant en permanence d'approche.