Validation AS21 besoin de vos lumières ;.)

entièrement d'accord
continue sur ton 2*4000 à 5'30, en mode "guerrière j'ai pas mal", pour te rassurer ou éventuellement confirmer un départ de course prudent comme tu l'imaginais pour accélérer ensuite si possible

Si ça peut t'éclairer, j'ai travaillé à 5'20" pour mon premier semi, j'avais du mal à le tenir sur les répétitions du plan à AS21, et le jour de la course j'ai couru en 5'18" !!!

Avec un dossard, c'est pas pareil

Merci merci et encore merci

Caramb: jeté tiens au courant de ma séance en mode guerrière de ce soir

Pimass: comme Joel, ton experience me rassure!

Erwan: merci! Je ne suis pas tentée de "batifoler" entre les séances du plan, je suis bien trop débutante pour ca et je trouve ça "rassurant" de suivre un plan (et je suis super scolaire je le suis à la lettre)

Allez, dans 2h je serai en plein dans ma dernière séance d'AS21 du plan!!!

Á plus et encore tout plein de mercis

Re coucou,

Comme prevu je viens vous tenir au courant!

Et bien le mode guerrière a fonctionné

J'ai réussi á faire mes 2x4000m en 5'23 et 5'24 ( contre 5'30, 5'26 et 5'29 sur la dernière séance d'AS21) pour une FC moy à 156 (soit 87%, oui apparemment jai une FC Max tres basse de 180)

connect.garmin.com/modern/activity/1195500873

Et les sensations étaient bonnes, vraiment meilleures...c'est beaucoup dans la tête, j'ai beaucoup pensé á vous, et je me suis faite confiance!

Bon c'est pas encore le semi mais ca m'a rassurée (même si mon mari fait le rabat joie et me dit que la FC est trop haute)

Merci encore tout plein

Je ne voudrais pas faire le rabat joie moi non plus mais attention à ton allure.
Tu as travaillé à 5'30/km pas 5'25. Tu arrives à ton pic de forme donc les FC sont mieux pour une allure meilleure. Cependant, la pire erreur serait de partir à 5'25 /km car tu as de bonnes sensations (normal vu le pic de forme ).
Tiens toi au plan, 5'30/km, pas plus rapide...

Non, 87% c'est parfait, surtout que ca ne monte pas en flèche. Tout est Ok

edit: +1 avec acera sur l'allure, au moins sur les 15 premiers kms. Mais c'est bon pour le moral de travailler un poil plus vite quand on est en forme.