Objectif 1h50

taek78run écrit:

Ton objectif est réalisable après tout dépend de ton passé sportif.

Quand j'ai repris la cap en courant de manière structuré et non comme un joggeur , j'ai pris le plan semi 3 séances en supprimant la VMA, j'ai fais le semi en 1h47 et des brouettes avec uniquement du travail au seuil (90% FCM)

Idem pour moi (1h38 après 11 mois de course, 3 séances hebdos, avec le plan du forum sans VMA)

dans la plage 80 à 85 % je tourne proche de mon allure semi?
et dans celle 85 à 90 % allure 10 km ?

avant vos réponses, je pensais faire des fractions à 5'10 5'15 du km (qui doit être mon allure semi ) pour voir si ça passe et de l"allure 10 km.
Je me rends compte que je lis pleins de choses et que je suis perdu dans la manière de m'organiser...
Entre VMA et FCM. et comment planifier ça sur la semaine.
J'ai pas la possibilité de m'inscrire dans un club mais je comprends ceux qui le font ça doit être un plus.

Non, 80-85 c'est plutot allure marathon. Mais si tu preferes tu peux alterner AS21 et AS10 une semaine sur 2, voire tourner sur les 3 AS (42-21-10). Tant que tu gardes assez d'ef (75-80 %), le reste est comme tu le sens

l'allure au seuil pour un débutant comme moi doit correspondre en gros à l'allure semi...

Beru79 écrit:

l'allure au seuil pour un débutant comme moi doit correspondre en gros à l'allure semi...

Oui

Bonsoir
presque fin de l' entrainement...
Je doute sur l'objectif...
Pas mal fatigué en fin du plan mais le plan est presque terminé (plus qu'une semaine )
ce we 1h42 pour 18 km avec 3 fois 15 min
Pendant ces 3 fois 15 je tournais à 5 min 15 pour Fcmoy 168 avec une Fcmax de 196.
Je doute d'être capable de tenir ça sur 21 km ...
Du coup je ne sais pas trop comment partir pour le semi...
Je tente 5min 15 et je vois si ça passe ou je pars plus cool ?
Bref doute ce soir demain ça ira mieux !