Objectif 1h50

Bonsoir,

J'étais dans le même cas que toi avec pas mal d'incertitude en juin dernier lors du semi de caen. J'avais un objectif comparable au tien... Lors du plan j'étais sur des allures à 5'15''/km. La fin du plan permettant de me refaire une santé avec un allègement de l'effort et de l'intensité des sorties. Le jour J, je suis parti au feeling en me disant que durant les 12 semaines du plan j'avais réalisé un travail de qualité... Je suis parti sans me griller mais à un bon rythme pris par l'émulation de la course... Résultat: 5'03'' de moyenne sur le semi sans trop lutter sur 80% de la distance. Le tout est de se sentir bien tant au niveau respiratoire que musculaire sur les premiers kilomètres !

Bon courage à toi et fais confiance à tout le travail que tu as pu réaliser ces dernières semaines

Bonjour et merci pour votre réponse !
puisque je risque de me baser sur mon coeur, en moyenne on doit être autour de combien sur un semi ?
Ce soir j'ai fait deux fois 10 min ( à 85% FCmoy) à 5min 15 du kilo.

la fourchette théorique du semi est 85-90%.. donc avec les infos que tu donnes au dessus (5'15/km à 85% sur 45mn) les 5'15"/km semble possible sur le semi avec l'ambiance de la course...
si tu as un doute pars sur 5'20"/km ... vérifies ton pulse et si tu tournes toujours vers les 168/170 vers le 15eme tu essayes d'appuyer un peu et t'avises ... mais en théorie pure ca doit passer

Salut,

j'ai fait mon premier semi il y a 10j après 18 mois d'entrainements CAP réguliers (3 puis 4 séances /semaine) ne utilisant les plans du site.

pour ce qui est de la FC, je suis partis assez "lentement" du fait du trafi sur les 4 premiers et donc FC inférieure à 80%.

au 5ieme, j'ai accéléré dans le côte pour me dégager du trafic. En haut, j'étais à 88%.

ensuite, je me suis calé à 90% jusqu'au 13ieme.

ensuite, je ne me suis plus préoccupé du cardio et j'ai géré en fct des sensations et du profil (3km de côte puis 2 de descente et enfin 3 plats).

un point essentiel sur cette dernière semaine est de te reposer, le travail est fait. Perso, j'ai eu la crève le week-end précédent la course, résultat, 2 séances annulées (EF du vendredi et SL du dimanche).

ensuite, la dernière semaine, j'ai fait uniquement de l'EF avec 2 séances (50mn le mardi et 30 le jeudi).

Au final, j'avais vraiment une super pêche le dimanche pour la course.

Bonne chance pour ton semi

Hello, j'ai également terminé ma prépa semi-marathon en 1h50 sur les rotules (je n'avançais plus sur les 2 dernières séances de l'avant-dernière semaine). Je me suis reposé la semaine complète du semi et j'ai réussi les 1h50 espérées. Donc pas de panique.

Merci beaucoup pour vos réponses !
Y a plus qu'a! De toute façon je me sens bien et cette semaine c'est repos....donc je devrai être en forme dimanche!
Sinon une question vous emportez de l'eau ou pas ? J'hésite... j'ai une ceinture avec deux gourdes mais je ne trouve pas ça très agréable
Même avec un peu de soleil les ravitos suffisent ?