semi d'escargot...et problemes digestifs...

Avec le peu d'expérience que j'ai, je vais essayer de mettre mon grain de sel.

J'ai commencé à courir il y a deux ans, j'y connaissais rien et donc les conseils que j'ai récupéré ici mon été d'une grande aide...première course un 5km...en 24 et des cacahuètes...j'ai cru mourir et j'ai mis deux jours à m'en remettre tout cela pour suivre une fille pffffffffff qui m'a mit facile 3mn à la fin (un vrai blaireau).

Deuxième course un 10, changement de prépa....et j'ai suivi les conseils du fofo pour courir le 10 à la FCM....bilan 54 mn et franchement j'étais bien

Du coup, je me suis mis dans l'idée de courir un marathon (je sais je suis c..), donc bcp d'endurance fondamentale et qlq fractions à 80/85 de FCM....j'ai vu sur le site qu'il fallait tenter un semi pour vraiment bien appréhender son marathon. j'avais rien dans mon coin (Vendée) qui me plaisais du coup j'ai fais un trail (celui du lac de jaunay...fraudrait que je fasses un CR d'ailleurs) de 23 km en 500m+ (bon ce paramètre je l'ignorais)...en EF quasi du long sauf les côtes bilan 2h25 (malgré qu'avec mes pompes de route je me tordu la cheville et les 3 derniers kilo vraiment très très lent histoire agraver le pb)....et l'aprem je béchais mon jardin donc vraiment bien

Donc à mon avis...le truc c'est l'EF....tu fais comme air1 avait dit (merci) 25 mn en EF puis 30 mn à 80/82% de FCM....limite que je me suis forcé à ne jamais dépassé

Hello, je viens rajouter un peu de mon "sel" et de ma petite expérience....

J'ai moi aussi il y a peu préparé une course similaire, avec un plan très proche de "finir un semi" ; pour ma course du Viaduc de Millau, en y rajoutant quelques côtes vu le dénivelé.
J'ai eu très peur moi aussi que mes petites SL ne soient pas suffisantes. Je n'ai en fait jamais dépassé 1h40, pour te dire !!
Et pourtant, tout s'est très bien passé
Peut être que des ailes me sont poussées dans le dos vu la beauté du site et l'ambiance, mais franchement, ce ne fut que du bonheur (les courbatures c'était pour après!)
Pourtant je n'avais une prépa qu'à base de 2 sorties CAP et le reste en salle fitness/muscu. Sorties CAP = un peu de VMA (mais juste un peu), du travail de côtes, et pas mal de seuil....)
Ma course a duré 2h53, et zéro problème....
J'ai juste pris soin par contre de bien m'hydrater et de me goinfrer de sucres... (gels, liquides,pâtes ....)

Conclusion : faut le prendre cool
Tu pars à l'allure où tu te sens bien, et basta.....

dule:j'ai lu ton CR :j'espere prendre autant de plaisir que toi...tu as raison :il faut y aller cool...

Air 1:On va dire que dimanche c'est deja la semaine prochaine..Ca fera quand meme 4 jours de recup...
Hier j'etais raplapla toute la journee(la chaleur amplifiant la fatigue) mais la nuit a ete benefique:je ne me sens pas fatiguee aujourd'hui..Mais je sais que l'on ne "ressent pas forcement la fatigue donc j'irai tranquille dimanche

En plus si ma garmin ne ressussite pas,je vais devoir oublier mes fc et ma vitesse un moment...
Elle s'est eteinte d'un coup ca m'etait deja arrive mais le lendemain quand je l'ai rebranchee c'est reparti:la c'est toujours noire...

Pour la Garmin, essaie d'insister en appuyant en même temps et longtemps sur les boutons light et reset....

ouf:ma montre est repartie!!!merci dule66

Hello,

Je serai aussi au Tour du Lac de Joux . Première fois pour le 24km, il y a deux ans j'avais fait le demi.

Est-ce que tu t'hydrates bien et est-ce que tu prends du sucre ou des gels régulièrement sur la distance ?