semi d'escargot...et problemes digestifs...

Le 5 juillet ,je participe au tour du lac de joux qui fait 24km.
pour cela j'ai suivit un plan de prepa au semi (ca ne fait que 3 km de plus...
Mais a present que mon plan est presque fini je me rend compteque la sortie la plus longue est de 1h50 alors que vu mon allure d'escargot,je compte mettre 3 h (voire plus)
Ce matin j'ai tenter de courir 2 heure allure semi (85.90%fcm) ca a fait 16km730...Mais je n'aurais absolument pas pu faire 8km de plus a cette allure (j'ai clairement ralenti au 2 derniers C'est la que je me suis posee la question si l'allure theorique de 85 à90%) de fcmax n'etait pas calculee comme une allure que l'on pouvait tenir pendant un certain temps et non pendant une cetaine distance.Ou bien c'est la fin du plan qui va me donner l'endurance necssaire pour tenir sur la distance ?dois je allonger mes sortie longue?Dois je courir pu vers 85 que 90 vu que je vais courir beaucoup plus longtemps que les premiers...
J'espere que vous m'avez compris...parce que mon mari n'a pas compris ma question...

Bonjour

Normalement, dans ton plan lors des sorties longue tu as dû courir certaines distances à l'allure du semi ou alors à 85-90% de ta FCM. Il ne doit pas y avoir de sortie longue que tu fais uniquement à l'allure du semi, je n'en vois pas l’intérêt...

Ensuite, sans expérience du semi, on ne commence pas à le courir à 85-90% FCM. Mais plutôt à 80% puis durant les 5 premiers km se caler progressivement à 85%. Ensuite pour la même allure, la FC va monter jusqu'a 90%. On peux le finir à 95% voir même 100% le dernier km.

L'allure théorie du semi à 85-90% est bien sûr théorique. Quelqu'un qui n'a pas les jambes ne tiendra pas les 21km, même à 75%. Quel est ton temps sur 10km? Combien en as tu couru à 90-95% FCM? Les finis tu aisément ou dans la difficulté?

Le pb de ces allures en %FCM, c'est que ça dépend pas mal de paramètres comme l'indice d'endurance.
Donc en effet, tu ne le feras probablement pas à ce %FCM.
Vu que tu n'as jamais couru autant, le + sage à mon avis, si t'es vraiment motivé, c'est de partir tranquille, autour de 75%-80%, et voir aux 3/4 comment tu te sens.
C'est un peu comme les calculs de perfs grâce à la VMA, je devrais faire le 10km en 43' je crois, j'ai du mal à faire moins de 50', c'est pas négligeable comme diff

merci pour vos reponses!

Au 1okm a Lausanne en avril j'ai courru en 1h06 avec une moyenne de 90%fcmax (j'etais rincee)
A Morat fribourg en octobre 2013 (17km vallonné) j'ai courru en 2h10 idem pour la moyenne .(mais peut etre plus de variation car jai marche dans certaines cotes)
les 24 km je les ai deja couru tres tranquille(un peu selon ta formulle œuf mollet): en 3h18,mis je voudrais quand meme aller plus vite...
Je vais suivre vos conseil demarrer aux alentour de 80%fcmax puis 85% C'est d'ailleur a cette allure (entre 80 et 85) que je me sens bien...Ou j'ai l'impression de pouvoir courrir longtemps.
Je n'ai pas fini le plan donc je devrais encore progresser.

Par contre ,vous ne m'avez pas repondu si je devais allonger mes sortie longue...Car c'est plutôt les jambes qui flanchent car j'a plutôt tendance a baisser le rythme cardique les dernier km lcar plus la force de maintenir la vitesse (tout relative d'un escargot)

sinon eoufmollet,c'est quoi l'indice d'endurance,ca se mesure?

Pour moi, rallonger les sorties longue ne va pas servir à grand chose. Suis ton plan initial (s'il a bien était construit)

"L'indice d'endurance": ça se mesure à la taille de cuisse...lol, Non mais cela s’acquière avec le temps. Plus tu cours et plus tu sera endurante (pour vraiment simplifier).

Oui, possible d'aller jusqu'à 2h00-2h15 (c'est ce que l'on fait classiquement pour un marathon), MAIS progressivement (5 min de plus chaque semaine pas plus) en en EF uniquement. Et si l'on a augmenté son volume hebdomadaire aussi (la SL devrait au max representer 30% du kilometrage hebdomadaire pour eviter la fatigue chronique)
Cependant compte tenu de ta séance suicide il vaut mieux t'abstenir cette semaine sous peine de (tres) grosse fatigue Reste donc la semaine prochaine, puisque le WE avant la course doit être allégé.
Il aurait fallu anticiper en amont... A savoir pour la prochaine fois!