Stratégie pour 1er semi

Fiche mise à jour

gorilou écrit:

Salut,

J'ai pas fait attention à ma fiche.
Je ne cours que depuis 8/9 mois effectivement par contre j'ai fait une préparation de 10 sem à 4 sorties par semaine avant laquelle j'avais fait une préparation de 8 semaines de foncier.
Pour mes temps, j'ai fait 40:38 aux 10 km début février et je tiens les cadences demandées par le plan de préparation, aussi bien en AS21, qu'en VMA.

Donc, même si je suis assez novice dans la discipline, je ne crois pas que mon objectif soit déraisonnable.

A+

C'est plus raisonnable comme ca

Ok , c'est un peu plus serieux là

Ton objectif est envisageable en effet , je suis grosso modo dans les memes chronos que toi ( 40"42 sur 10km et 1h31 sur semi )

Apres la strategie est propre à chacun. Pour ma part j aime bien courir autour de l allure cible ( voir un poil plus vite au debut ) et gerer l avance prise par la suite ( ca me libere l'esprit de me dire que j ai un peu d'avance ) . D'autre vont preferer le negative split

Ce que je crains c'est qu'avec mon manque d'expérience, je me crame vite.
C'est ce qu'il m'est arrivé sur mon 10km, je suis parti comme une flèche (avec un petit groupe) à 3min52 / km et au 5ème km, énorme coup de massue sur la tronche et j'ai fini à la ramasse, même si le temps au final est convenable. La question est "aurais-je fait mieux si j'étais partir plus lentement?"

Alors du coup, je stresse pour le semi en me disant que si au 10 km je suis cramé ça va être dur...

D'ou ma question sur la stratégie, j'ai lu quelque part sur le forum que l'on pouvait partir relativement lentement (13,5 km/h) sur les 5 premiers km puis prendre une bonne allure (14-14,2 km/h) jusqu'au 16ème et ensuite tout donner pour finir au mieux (cette dernière phase est un peu simpliste mais c'est un résumé).

Qu'en pensez-vous?

gorilou écrit:

Ce que je crains c'est qu'avec mon manque d'expérience, je me crame vite.
C'est ce qu'il m'est arrivé sur mon 10km, je suis parti comme une flèche (avec un petit groupe) à 3min52 / km et au 5ème km, énorme coup de massue sur la tronche et j'ai fini à la ramasse, même si le temps au final est convenable. La question est "aurais-je fait mieux si j'étais partir plus lentement?"

Alors du coup, je stresse pour le semi en me disant que si au 10 km je suis cramé ça va être dur...

D'ou ma question sur la stratégie, j'ai lu quelque part sur le forum que l'on pouvait partir relativement lentement (13,5 km/h) sur les 5 premiers km puis prendre une bonne allure (14-14,2 km/h) jusqu'au 16ème et ensuite tout donner pour finir au mieux (cette dernière phase est un peu simpliste mais c'est un résumé).

Qu'en pensez-vous?

C'est la stratégie la plus sure pour un premier semi

Salut,
Pour ma part,cela dépend du profil de la course,

si cela part sur un kilo un peu en montant :allure cible+5"
en descendant:allure cible-5"
plat:allure cible
Après cette une histoire de sensation,même si tu sent bien à l'allure cible au 10km,garde ton allure et attend le 16-17 km pour essayer d’accélérer si tu le peut.
Et sur les 2 derniers donne tout,il te reste que 8' d'effort,rappelle toi tes séances,ne lâche rien et j’espère que tu liras sur ton chronos 1h29....

C'est quand ton semi?