Stratégie pour 1er semi

Bonjour,

Je fais mon 1er semi (semi de Paris) début mars. J'ai comme objectif 1h30, en revanche je ne sais pas comment le courir.
Dois-je partir à 4:15 min/km dès le départ, dois je partir un peu plus lentement (5 premier kil puis accélérer), ou tout autre stratégie?

Merci d'avance de votre expertise.

A bientôt.

gorilou écrit:

Bonjour,

Je fais mon 1er semi (semi de Paris) début mars. J'ai comme objectif 1h30, en revanche je ne sais pas comment le courir.
Dois-je partir à 4:15 min/km dès le départ, dois je partir un peu plus lentement (5 premier kil puis accélérer), ou tout autre stratégie?

Merci d'avance de votre expertise.

A bientôt.

Même objectif, ma stratégie habituelle :mes 2-3 premiers km un peu plus lents (+ 5s/km) puis après rythme de croisière jusqu'au 18eme, ou j'essaye de récupérer ce que j'ai perdu dans les 2-3 premiers kms.4'15 c'est si tu ne t'arrêtes pas aux ravitaillements

Salut,
Pffouiiiii voilà un bel objectif pour un 1er semi.
Beaucoup d'entres nous rêverait d'un tel temps. Personnellement et du haut de ma petite expérience je n'ai pas fait mon 1er semi avec une cible temps mais plutôt avec une cible de fréquence cardiaque. J'ai trouvé que pour une première c'était plus facile de tenir compte de la FC et aussi plus prudent. La gestion d'un semi étant quand même bien différente d'un 10km par exemple. Après c'est vrai que je n'ai eu un temps de fou mais c'est une première marque qui permet ensuite de se fixer de nouveaux objectifs.
Bonne chance

Es-tu sur de ton objectif? A moins que ta fiche soit obsolete mais avec 6 mois de CAP , 2 seances par semaine et un record de 54mn sur 10 km, il est impossible de realiser 1h30 sur semi

ketshoo écrit:

Es-tu sur de ton objectif? A moins que ta fiche soit obsolete mais avec 6 mois de CAP , 2 seances par semaine et un record de 54mn sur 10 km, il est impossible de realiser 1h30 sur semi

Je me suis dis la même chose

Salut,

J'ai pas fait attention à ma fiche.
Je ne cours que depuis 8/9 mois effectivement par contre j'ai fait une préparation de 10 sem à 4 sorties par semaine avant laquelle j'avais fait une préparation de 8 semaines de foncier.
Pour mes temps, j'ai fait 40:38 aux 10 km début février et je tiens les cadences demandées par le plan de préparation, aussi bien en AS21, qu'en VMA.

Donc, même si je suis assez novice dans la discipline, je ne crois pas que mon objectif soit déraisonnable.

A+