J'ai échoué dans mon semi

Tu n'avais jamais fait de break dans l'année ?

Après, on a tous des coups de mou, deja, de temps en temps, ptet juste un truc de ce genre, un pti couvage de microbe, un manque de nouilles pendant les jours précédents (pas besoin d'en manger pendant une semaine avant un semi, mais c'est bien au moins la veille).
Peut-etre aussi comme le suggère Cousto un sur-entrainement, il faut faire régulièrement des semaines plus lights pour récupérer.
Et puis entre 2 circuits, même si ton premier semi avait un dénivelé + important, il était ptet plus facile, suivant comment tu réagis aux faux-plats/côtes. Ou s'il y avait dans le second bcp de relances avec des virages à angles droits, ou des zones un peu accidentés (genre pavés en ville)
Enfin, dernière idée, quand on sent dès le départ que ça le fait pas (un peu ton cas quand tu parles de ton cardio), ça n'aide pas, le moral joue bcp sur une course, surtout si on la fait seul avec personne pour nous tirer ...
Bref, plein d'idées, peut-etre aucune valable pour toi ... peut-etre que c'était juste pas le bon jour.

Bon, maintenant, ça sert pas à grand chose de garder ça en tete, faut penser à l'avenir !
Donc deja, bonne idée de faire une pause, pour récupérer, réfléchir, et être en manque de CaP, tu repartiras plus facilement.
Ensuite, faudra réfléchir à un nouveau plan.

Bon courage !

(moi même je suis pas passé loin de la déception il y a 10 jours, je visais moins de 50' au 10km, en espérant faire bien moins vu le plan que je me suis bouffé pendant qq mois, et finalement j'ai fait 49'59 en sprintant comme un dingue sur les 400 derniers mètres ... donc moins de 50', mais limite, donc assez déçu ... après on réfléchit un peu et on se dit qu'il y en a tellement qui voudraient en faire autant, ça remotive