Défaillance Marseille Cassis

Bonjour à tous,

Aujourd'hui premier 20km en compétition.
Je cours régulièrement depuis 6/7 une a trois fois par semaine.
Depuis début juillet je fais trois sorties par semaine 8, 12, 15 km en EF a 75% de ma FC.
Depuis 8 semaine j'ai suivi le plan semi 8 semaines 3 séances par semaine.
J'ai scrupuleusement suivi ce plan, dans lequel j'ai intégré pour MK6 beaucoup de dénivelé dans les sorites longues, (environ une semaine sur deux).
J'ai juste sauté la dernière semaine. J'ai eu une petite contracture aux ischios, et mon médico m'a dis que ça irai pour la course si je stoppais tout. Cette semaine mise à part j'ai tout fait, et parfois même, sans doute un erreur, un peu plus.
J'ai commencé mes fractionné long sur une base de 5min/km puis je suis descendu progressivement pour atteindre 4min30 sur les deux dernières semaines. Ces séances se passaient bien, je les tenais sans être trop éprouvé.

Les trois dernières semaines d'entraînement ont cependant été lourdes en volume. Je tenais les objectifs mais je sentais que d'un point de vue musculaire ça commençait à être trop, surtout que ces semaines ont été chargées professionnellement et qu'en terme d'organisation j'ai du enchaîner parfois des séances sans avoir récupéré, en ayant peu dormi etc. Bref. Ceci explique sans doute la contracture et autres petites douleurs. Je pensais donc que couper une semaine pourrai même terre bénéfique.

Objectif pour la course 1h40/45.

Aujourd'hui la course arrive. Je fais la montée en 55min a 85% de moyenne fc en ne dépassant jamais les 87.

Une fois la bascule faite, début de la descente, entre le 11 et le 12, le cœur s'emballe les jambes sont lourdes, et j'ai peur en plus de me blesser étant donné que ma blessure était apparu en descente.

bref, je suis à la dérive totale. Je fini la course en trottinant et en marchant en 2h10...

Je me suis couché à 22h tous les soirs, j'ai mangé équilibre (comme d'habitude), puis des pâtes pendant 4 jours. Je me suis bien échauffé, j'ai bu 2 litres d'eau avant de partir puis a tous les ravito environ 25 cl.

Ou ai-je fais un erreur pour en arriver la alors que j'avais couru en juillet un 20km en EF en deux heures?

liochar écrit:

Une fois la bascule faite, début de la descente, entre le 11 et le 12, le cœur s'emballe les jambes sont lourdes, et j'ai peur en plus de me blesser étant donné que ma blessure était apparu en descente.

bref, je suis à la dérive totale. Je fini la course en trottinant et en marchant en 2h10...

Franchement, au vu de tout ce que tu dis, j'ai en de dire ... la tête?!?
Car tu évoques le fait d'avoir peur de te blesser, mais pas qu'une quelconque douleur soit apparue.
Et tes chiffres au km 11 sont vraiment corrects.
C'est ce qui me fait dire que ce n'est pas physique.
Mais je me trompe peut-être.
Reste donc le stress de la course, la peur de la blessure, ... plein de petites choses qui misent bout à bout t'ont fait "déjouer".

Mais quand même pour rester positif ...

Tout d'abord bienvenu sur le forum, et malgré tout félicitations d'avoir terminer. En soi, c'est déjà une victoire, certains auraient mis le clignotant ...

Au plaisir de te lire

Merci de votre réponse.

Je pense qu'effectivement la tête n'y était pas, étant donné que j'avais toujours une petite fébrilité même sans avoir mal. Je n'ai pas eu mal, aux ischios mais je marchais des que ça descendais vraiment.

Je pense que j'ai aussi perdu quelques minutes à cause de la météo. Assez chaud mais surtout horriblement humide, la plupart de mes connaissances ont fat un temps en dessous de leurs perf.

Mais ce que je ne comprends pas, et je ne l'ai pas précisé, c'est que j'ai fini au bord de l'épuisement, au point de ne même pas arriver a monter la dernière côté en marchant sans faire une pause, pas par manque de courage, mais parce que je ne pouvais plus physiquement. J'étais vraiment épuisé. Alors que je n'ai vraiment couru que 16 km en tout et que j'ai marché régulièrement environ 4 km, et que les kilomètres couru dans la seconde partie l'ont été à 6 du k/m environ.

Je ne comprends pas...

Merci encore pour vos réponses. Je ne me décourage pas et programme le semi de Marseille en avril.

Bonsoir,

je pense que la chaleur a du bien jouer également

Bravo d'avoir su trouver les ressources pour aller au bout de cette course !!

Merci Patrick.

Oui la chaleur et l'humidité ont du jouer, mais j'ai pourtant surveiller mon cardio et ma FC aurait du être fonction de la chaleur quand même...