Validation entrainement

Bonjour à tous.
Juste pour vous signaler que c'est long mais que cela progresse.
Une petite sortie jeudi dernier d' 1 h20. 55 min en EF ( inférieur ou = à 155 pulsation / min pour 7.5km/h) , 15 minutes de défouloir en 2 répétition à 90/95 % de FCM entrecoupé d'une récupération active . Donc ça progresse, ça progresse;
Repos dimanche , et on réattaque cette semaine.

Super! Felicitation d'avoir réussi à être raisonnable, et comme tu le vois ca paie, lentement peut être , mais surement!

Super! Felicitation d'avoir réussi à être raisonnable, et comme tu le vois ca paie, lentement peut être , mais surement!

Rebonjour.
Je reviens vers vous pour une dernière validation au cas ou juste avant le semi de dimanche.
Ma préparation a été un peu chamboulé et je n'ai pas pu faire ce que je souhaitais.
Le petiot, madame, 2 semaines de maladie à noel une douleur à la cheville qui s'est réveillé quand j'ai remis les chaussure de sécurité, tout a fait pour que ce soit compliqué et que je n'ai pas la possibilité de m’entraîner plusieurs fois par semaine.

J'en suis donc à un stade ou je tourne sur une séance hebdomadaire variant entre 1h15 et 1h30.
j'ai pu me trouver des reperes, et je suis donc à une vitesse de 9 km/h à 160 pulsation (75%fcm) . Les 10 km/h je tourne à 170 ( 80%fcm) pulsation.

Je pense donc partir doucement à 70/75 % les 3/4 premiers kilomètres, puis essayer de me caler à 80/85% jusque 14 eme kilometre et voir apres pour finir plus fort.

Mon plus gros kilométrage réalisé pour l'instant en Sl est de 15 km en 1h27 mais plutôt à l'arrache. Pas vraiment en EF .
J'ai du faire 3 séance assez violentes pour me remettre bien dans les rails...

Qu'en pensez vous?
SI je maintiens cette allure , je devrais attaquer le 15 eme kilomètre aux alentour d' 1h30. En fcontion des sensations j'affinerais mais je pense osciller entre 2h00 et 2h10.
Est ce que cela parait raisonnable?