Demande de conseils pour débutante

Merci de nouveau pour vos messages FredX et Latraviata !!
Je me suis basée en effet sur le plan d'entraînement "finir le semi en 3 séances" qui est super bien expliqué d'ailleurs! En fait, dans le doute par rapport à fcmax (mon premier message) , je renouvelais juste l'entraînement prévu la première semaine.
Je cours 1h sans être fatiguée ou essoufflée à une allure certes très réduite.
Une séance de demi-cooper n'est-elle pas risquée si on n'a pas fait de test à l'effort avant?
Grâce à vos conseils et encouragements, je vais essayer de préciser davantage cette fcmx pour mettre réellement à profit mes séances d'entraînement !
Encore merci à vous, je vais faire une séance de ce pas.