Vaincre la limite musculaire - Question: Fartlek ?

Bonjour,
Pour la table de calcul, tu dois rentrer ta VMA: tu choisis distance/h, et tu rentres ta valeur (qui est environ de 17 dans ton cas).
Tu auras alors les plages de temps estimées par distance.

Merci, je vais faire ça.

Au fait, mon prochain 23 km est un trail. Si j'ai bien compris (je viens de tilter), un trail est une course en terrain accidenté, alors qu'un semi-marathon se court sur route? Là, ce sera forêt, boue, dénivelés costauds, etc...

C'est ça ! Un semi peut-être vallonné, Cancale Saint Malo par exemple.
Mais le trail est beaucoup plus accidenté, avec des dénivelés "importants", selon l'endroit où il se court. Renseigne toi sur le dénivelé, ça peut être une indication sur la difficulté de cette course.

550 mètres de dénivelé sur 23 km, avec 20 montées et descentes. Je pense que je ne vais pas être en mesure de courir cette course à 13 km/h, puisque ce ne sera pas du plat. Enfin, je verrai bien le jour J. Ce sera pour le plaisir de la gadoue.

Oublie ta vitesse moyenne ou ton objectif chrono. Sans avoir déjà réalisé la même course, tu ne peux pas avoir de repères objectifs.

Un trail est radicalement différent d'une course sur route et c'est tout son intérêt à mes yeux : tu cours aux sensations, en profitant du paysage sans repère chrono, en crachant tes poumons dans les bosses, en courant comme un dératé dans les descentes en sous-bois, c'est vraiment très agréable.
Donc un conseil : oublie vraiment le chrono, sinon tu risque de te cramer et de souffrir.

Damned, je viens seulement de remarquer le petit "2" indiquant une seconde page.

Malheureusement, à cause d'un empêchement majeur, je n'ai pas eu l'occasion de courir mon trail. C'est dommage, mais je pense avoir très vite à nouveau l'occasion de faire un trail.

J'ai donc une question : concernant les plans d'entraînements pour le semi-marathon, lequel, entre un plan s'étalant sur 8, 10 ou 12 semaines, est le plus intensif ? Car je compte partir sur un programme en trois séances, plus une séance spéciale pour augmenter ma résistance musculaire au niveau des jambes (montées d'escalier, fractionné en côte, etc...) car c'est souvent les jambes, et non la respiration, qui me font défaut à long terme (comme à court terme d'ailleurs), par exemple lors de mon 10 km.

Merci encore pour ta réponse Cdric, même si je ne l'ai vu que maintenant.