Alimentation durant semi

Pour ma part, je suis encore un "débutant" en matière de semi. J'ai fait une première séance longue de 22Km sans eau ni compléments alimentaires...J'ai fini la distance très très difficilement.

Depuis, je me suis équipé avec un sac à eau que je transporte sur le dos avec une pipette pour boire de l'eau isotonique durant mes séances de semi avec en plus avant le départ (30-45 mn avant la course durant le petit déjeuner) une part de gatosport (très riches en glucides et très digeste). Je prend également 2-3 tablettes d'énergie Isostar que je laisse fondre sur la langue (généralement au bout de 50mn - 1heure puis vers 1h20)

Et maintenant je finis mes semi sans grosse fatigue

Bon courage à toi

PS: tous ces produits se trouvent chez décathlon ou Go sport

Je viens d'essayer les "Overstims"

Petite question: Hydrixir (antioxydant) pendant la course et un ou deux gels type Energix est ce une bonne combinaison (ca me paraissait vraiment très "sucré" )


A+ à tous

Bonsoir,

J'ai aussi essayé des gels à boire "pur" mais j'ai trouvé cela infecte

En revanche, il y a des gels que tu peux mettre dans de l'eau et ensuite boire pendant toute la course. Cela permet d'avoir une eau aromatisée tout en bénéficiant des apports du gel.

Mais, personnellement, je pense que chacun doit faire sa propre expérience selon ses goûts et sa tolérance à ces produits. J'ai même vu sur ce site que certains utilisaient aussi leur propre "potion" (eau + sucre + etc...)

Les goûts et les couleurs, comme on dit

L'hydrixir, je reserve ça pour mes sorties longues en course à pied (+1h30), en alternance avec de l'eau....ou avant la course (environ 50cl et comme ça je zappe le premier ravito)

Je tourne aussi avec ces gels mais pour un semi, je n'en prend qu'un seul (en fait 2 ou cas ou je perd le premier:-) avec de l'eau.

Je ne mange rien de solide pendant une course (enfin pour une course en dessous de 2h00). Digestion et effort rapide ne font pas bon menage.
Apres pour quelqu'un qui veut mettre plus de 2h00, ça peut judicieux de prendre un/deux gel, voir un quartier d'orange/bout de banane voir une barre de céréale.

Bonjour,
Perso je privilégierai un bon petit dej, quitte à se lever un peu plus tot pour faciliter la digestion.
Après, mais ce n'est qu'un avis perso, j'ai horreur des boissons trop sucrées type soda? Certes elles te donnent un petit coup de peps sur le moment mais au niveau pratique elle laisse un gout pas top dans la bouche qui peut devenir écoeurant avec l'effort et ensuit j'évite tout ce qui pourrait se coincer dans les dents. C'est bete mais ca m'agace et je perds toute ma concentration. Comme en vélo je privilégie eau et une petite barre à la limite. Je ne suis pas un gos mangeur.

Ma petite expérience de ce matin lors d'un semi: j'ai souvent du mal au delà de 1h30. Cette fois ci, en plus d'un solide petit dej, j'ai pris 3-4 gorgées de boisson d'effort (tiers de verre en plastique) à chaque ravitaillement + un gel au km8 et un gel au km14. J'ai fini très très fort.
Est ce ca, est autre chose? Je pense en tout cas me caler là dessus pour les prochaines fois...