Chaleur et entrainement

C'est vrai que la prise de boisson contenant des minéraux peut être intéressante quand la sudation est très importante (temps chaud et humide) même si la durée de l'effort n'est pas très élevée (<1h). Je pense qu'elle l'est davantage en fin de course et après la course pour compenser la perte en sels minéraux. Les boissons de l'effort sont aussi intéressantes car elles favorisent l'assimilation de l'eau par l'organisme (effet isotonique). Est-ce qu'un mélange maison eau-jus de fruit-sucre-sel peut suffire ? car perso je trouve les boissons du commerce trop sucrées...

J'ai lu qu'on pouvait perdre jusqu’à 1.5 a 2.5 litres d'eau par heure pour un footing sous forte chaleur. Si on considère un course en footing EF d'une heure, un litre pendant la course et un autre litre (voire plus) après l'entrainement peuvent apparemment suffire. Je posais cette question dans mon précédent post car c'est complique d''emporter avec soi plus d'un litre d'eau quand on va s'entrainer.

J'ai aussi lu dans un bouquin de CAP que la déshydratation pouvait se déceler en se pesant le matin. Si la perte de poids est trop importante après un entrainement, on est surement en déshydratation. Ça peut permettre de corriger ses habitudes en buvant plus d'eau pendant et après la course.

je prends toujours une petite gourde des que je cours plus d'1 heure.

Ça me parait un minimum au vu des conditions que tu décris !