Problème de récupération après les entrainements

Bonjour à tous...

Encore un petit pépin à résoudre... décidement !!!

Cette fois cela concerne mes problèmes de récupération après mes séances d'entrainement. Je reste envieux de ceux d'entre vous qui peuvent s'entrainer 4 à 5 fois par semaine alors que moi je n'arrive pas à dépasser les 3 séances... Ce n'est pas l'envie qui manque, au contraire, simplement cette foutue ( pardon ) fatigue du lendemain ( voir du surlendemain ). Courbatures, jambes lourdes....
Je n'ai pas un métier physiquement pénible qui pourrai expliquer une surchage de fatigue alors comment faites vous pour retrouver la forme aussi rapidement ???

Merci de votre compassion... lol

Juste une question ? As tu réellement besoin de 4 séances ? Stagnes tu ?

Concernant la récup :

Pas grand chose de plus que les autres :

Je surveille mon alimentation, échauffements, étirements ...

Rien de bien spécial !

Bonnes questions JAKE A DIDAS...

Est ce que j'ai besoin de 4 séances pour progresser ??? En fait je n'en sait rien mais j'aimerai passer sur le semi et je pense que 3 séances ça risque d'être juste, qu'en pense tu ???. Ceci dit si mon corps n'est pas capable d'en assimiler une quatrième de qualité autant rester à trois...

Gilles dit qu'il ne faut pas augmenter son volume de travail inconsidérément (10% par an)...

Maintenant de courses en courses tes résultats progressent ils ? Si oui reste à 3 séances...Pas besoin d'en faire plus !

Si tu as des courbatures c'est peut être que tu en fais trop ou trop rapidement. Pour quelqu'un habitué à courir une sortie en endurance fondamentale adaptée aux capacités ne devraient pas amener de courbatures. Juste un peu de fatigue musculaire si elle a été longue. Enfin en tout cas moi qui y suis pourtant facilement sujet je n'en ai pas après de telles séances. D'autres ont il un avis contraire?

Ma proposition (un peu empirique) c'est d'ajouter progressivement une 4ème séance, ne pas la faire systématiquement toutes les semaines mais de plus en plus souvent au fil du temps et être très raisonnable sur ce qu'on y fait pendant un bon moment.

tu cours le matin ou le soir?
j'ai du mal a recuperer des entrainements de nuit