Courbatures systématiques

Salut Spike,

Pour un échauffement, 6 min au km (ça fait du 10 km/h), c'est déjà rapide par rapport à ce qui est préconisé. C'est une allure à tenir sur les longues sorties.
Pour la FC en course, ça dépend un peu de chacun et de ta capacité à tenir longtemps une allure élevée, mais sur un semi tu dois pouvoir tourner autour de 85 % de ta FCM. (encore faut-il réussir à déterminer de façon précise la FCM...).
Ceci dit avec l'expérience, le cardio n'est pas indispensable en course. Ce qui prime en course, ce sont surtout les sensations (surtout sur un semi). Par contre, je pense que sur marathon ça peut être utile parce que la gestion du rythme est plus importante et risquée (courir un peu trop vite peut vraiment être préjudiciable pour la fin de course).