contracture ou élongation ?

bonsoir

je suis sur le plan 10 sem - 3 séances/sem depuis 3 semaine

séance VMA105% : lors de la 2eme série 10*200m j'ai une légère douleur au centre du mollet

1 heure après, je marche en boitant à cause de ce point douloureux au mollet
bon j'ai mis mon mollet sur de la glace pendant 20 min

Quand je palpe le mollet, je n'ai pas mal.
Mais quand je me mets sur les jambes, ou que j'étire mon mollet => douleur

C'est une contracture ou une élongation ?

Qu'est ce que vous me conseillez : faire des footing en EF uniquement ou repos total pendant 1 semaine ?

et comment aborder les 6 semaines restantes ?

Je ne puis te conseiller mais ne force surtout pas. Les séances VMA sont vraiment délicates à passer. On peut appeler ça l'ecatombe en ce moment.
Ne prends pas de risque c'est vraiment le seul conseil que je peux te donner

TekTek_16 écrit:

Qu'est ce que vous me conseillez : faire des footing en EF uniquement ou repos total pendant 1 semaine ?

Oui cette semaine uniquement footing en EF

S'il s'agit d'une légère contracture, ça ne devrait pas t'empêcher de trottiner à allure lente
Par contre en cas d'élongation, la douleur t'empêchera de courir et c'est direct 2 semaines d'arrêt...

Dans tous les cas, aucune prise de risque

gilles écrit:

TekTek_16 écrit:

Qu'est ce que vous me conseillez : faire des footing en EF uniquement ou repos total pendant 1 semaine ?

Par contre en cas d'élongation, la douleur t'empêchera de courir et c'est direct 2 semaines d'arrêt...

Dans tous les cas, aucune prise de risque

J'ai bien une élongation ...
En faisant de simple ballade à pied, j'ai le mollet qui tire
Bon, depuis jeudi la douleur diminue mais elle est toujours présente

Je vais suivre ton conseil : 2 semaines d'arrêt... dur dur !

Dans 2 semaines, Il me restera 6/7 semaines avant ma future course (10km) : dois je partir sur un plan 6 semaines-3 séances ?
Supprimer les séances VMA ? Par quoi à la place ?

TekTek_16 écrit:

Dans 2 semaines, Il me restera 6/7 semaines avant ma future course (10km) : dois je partir sur un plan 6 semaines-3 séances ?
Supprimer les séances VMA ? Par quoi à la place ?

Prend 2 bonnes semaines de repos
Ensuite

1ere semaine
3 footings: 20' -30' 45'

Si tout ok, à ce moment là tu peux partir sur un plan 10km, en te calant sur le nombre de semaines qui te reste
S'il y a de la VMA la première semaine véritable d'entrainement, remplace par la séance suivante:
f30' + 10' où tu accélères progressivement 30" et tu relâches 30" +10' de recup

Hors de question d'aller à fond.
Juste "dérouler"

merci de tes conseils