explications plans de course

D'accord je suis blonde mais ce serait sympa de me détailler ce type de phrase (extrait de "finir les 10km")

Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec R=3'+10' cool
c'est surtout le R=3'+10' cool que je ne saisis pas bien...

de plus : SL = séance longue ?
je trouve que les plans s'adressent à des initiés parce que je ne capte pas tout
Merci d'éclairer ma lanterne

salut Renata

SL=sortie longue, c'est bien ça

Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec R=3'+10' cool

Footing 30' = échauffement tranquille<75% de fcm

3x5' à 85%FCM avec R=3'= tu fais 3 séries de 5 minutes à 85% de ta FCM avec Recuperation de 3 mn entre les series

'+10' cool= retour au calme en fin de séance à allure très basse <70% deFCM


tu verras le décryptage des plans, c'est facile !!! même pour les blondes : P

C'est un bon décodeur, ce Bidoubay !

bidoubay écrit:

salut Renata
bonsoir au moment de ton djodin il faut faire chaque jour par 2km
SL=sortie longue, c'est bien ça

Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec R=3'+10' cool

Footing 30' = échauffement tranquille<75% de fcm

3x5' à 85%FCM avec R=3'= tu fais 3 séries de 5 minutes à 85% de ta FCM avec Recuperation de 3 mn entre les series

'+10' cool= retour au calme en fin de séance à allure très basse <70% deFCM


tu verras le décryptage des plans, c'est facile !!! même pour les blondes : P

Sinon, tu peux aussi aller lire ces quelques pages, c'est bourré d'infos très intéressantes qui devraient faire de toi une blonde initiée !

>> www.conseils-courseapied.com/seances/ent...m-semi-marathon.html

Les blondes ça fait toujours un carton