Je cherche mon AS10 ?

Gilles,

je suis également à la "recherche" de mon AS10.
Est ce que je me base sur mon temps du semi (2h15) ou sur mon objectif pour cette course pour déterminer mon AS10?
Merci de ton conseil

dede la frite écrit:

Gilles,

je suis également à la "recherche" de mon AS10.
Est ce que je me base sur mon temps du semi (2h15) ou sur mon objectif pour cette course pour déterminer mon AS10?
Merci de ton conseil

Si ton objectif d'AS10 est réaliste par rapport à ton résultat sur semi, je prendrais l'objectif comme valeur. Si c'est trop ambitieux, tu le sauras très vite

je vais partir sur ce schéma.
On verra
Merci

Bonjour,

Je viens de faire une séance 30'/30 en 2*8 et j'ai des resultats qui m'étonne un peu avec une VMA de 15 environ.

Après 20' d'EF je fais la premiere serie de 8 répetitions avec 30'' de course lente entre deux.
moyenne de la serie 1: 3'49/km" et 78% de FCM. Soit 129 m en moyenne
puis 3' de footing lent et
moyenne de serie 2 avec 3'35"/km" et 77% de FCM. Soit 135 m en moyenne. Avec une dernoére répétition en 3'21"/ km soit 146m et 84 de FCM

D'après mon test VMA de 6' mon allure est de 4'08"/KM pour une VMA de 14,5. Je pense que j'ai mal géré l'effort et que ma VMA est un peu supérieure.

Mes séances VMA sont elles dans le bon creneau, ou suis trop rapide ? J'ai bien fini la seconde serie, que j'ai pu faire plus rapidement que la premiére, en pouvant continuer si nécessaire

Didou

Si tu peux finir dans un état décent pour moi c'est bon, et j'ai cru comprendre ca aussi sur la vidéo du site, où il expliquait que ca pouvait servir de test VMA. Je dirais même que tu restes un peu lent, étant donné qu'il me semble qu'en séance VMA on doit être très haut en FC, alors que là 75% c'est presque de l'endurance. Ce que tu peux faire c'est garder le même rythme en accélérant la récup aussi.

didou80 écrit:

Bonjour,

Je viens de faire une séance 30'/30 en 2*8 et j'ai des resultats qui m'étonne un peu avec une VMA de 15 environ.

Après 20' d'EF je fais la premiere serie de 8 répetitions avec 30'' de course lente entre deux.
moyenne de la serie 1: 3'49/km" et 78% de FCM. Soit 129 m en moyenne
puis 3' de footing lent et
moyenne de serie 2 avec 3'35"/km" et 77% de FCM. Soit 135 m en moyenne. Avec une dernoére répétition en 3'21"/ km soit 146m et 84 de FCM

D'après mon test VMA de 6' mon allure est de 4'08"/KM pour une VMA de 14,5. Je pense que j'ai mal géré l'effort et que ma VMA est un peu supérieure.

Mes séances VMA sont elles dans le bon creneau, ou suis trop rapide ? J'ai bien fini la seconde serie, que j'ai pu faire plus rapidement que la premiére, en pouvant continuer si nécessaire

Didou

Salut,
- première remarque, les séances de 30"-30" se font au cours des séances d'un programme à 105% VMA
- deuxième chose, si tu n'atteins pas au moins 90% FCM lors de ces sorties, peut-être réévaluer à la hause ta VMA effectivement
- enfin, pour ton 84% de FCM lors de la toute dernière répétition, tu parles bien d'un pic de FC ? Perso, je monte aux alentours de 92-93% sur la toute dernière.