Entrainement en %VMA et la Garmin

Bonjour,

je ne comprends comment faire pour respecter ce type d'entrainement :

Footing 25’ + 8x400m à 95%VMA avec r=1’ + 10’ récup

Ma VMA étant de 14,5km/h, comment avec une garmin 405 je peux parvenir à m'entrainer ?
Avec le nez sur l'écran d'entrainement indiquant l'allure correspondante ?

Merci pour votre aide !

Salut Lolo

Même pb pour moi (avec une GF 305) : la semaine dernière, j'ai eu un mal de chien à faire mes 2*8*200m à 105% VMA.
Seule conclusion : la vitesse "instantanée" de la Garmin n'est pas vraiment instantanée .
Et effectivement c'est pas pratique du tout

Donc, je pense que je ferai ma prochaine séance VMA avec durée/distance (400m en 94s / chaque 100m en 23-24 s). Et j'essaierai d'aller sur une piste (pour les séries de 400m, ça me parait qd même pratique )

Bonjour .....

Si je puis me permettre un conseil : durant vos fractionnés,cessez d'avoir les yeux rivés sur le cardio. Vous connaissez me semble t'il votre VMA; donc prenez les tableaux très bien faits avec les temps à respecter sur les différentes distances...il suffit de suivre cela et de vous concentrer sur votre foulée. Il sont faits en fonction de la VMA et du % à respecter en fonction de la distance. Pourquoi donc se décarcasser alors que quelqu'un l'a fait pour nous?
Mais surtout profitez de votre course cessez d'être omnibilés par ces miracles de la technologie que sont les cardios très sofistiqués. C'est une aide supplémentaire mais cela ne doit pas devenir la pièce maîtrese de votre course.
La piste étant idéale pour le fractionné, il vous est aussi loisible si vous ne pouvez en disposer de "baliser" des 200/300.... à proximité de chez vous et ainsi de travailler comme sur piste. Même chose pour vos séances d'AS....

Bonne course à tous

Johnny

Bonjour,

Je suis moyennement d'accord.
J'ai une Polar 300sx auquel je compte d'ici peu ajouter une Garmin 305 ou 405.
Et je dois dire qu'avec le footpod, les séances VMA sont possibles (par contre, et c'est dommage, pas programmable)

Il y a juste un temps de latence de qq secondes par rapport à la valeur réelle. L'avantage est de pouvoir faire ces séances n'importe quand.

Concernant les miracles technologiques, c'est devenu la maîtresse de mes entrainements, MAIS pas celui de ma course.

J'adore la partie mathématique de la course à pied, et les rapports qui existent entre %VMA? %FCM, VO2MAX, temps réalisable pour chaque distance, etc

Cela donne beaucoup d'indication pour apprendre à se connaitre sans avoir 20 ans de CAP derrière soit.

Je pense que tu peux ajouter un footpod aux garmins.

Bonne course à tous

Didier

Bonjour à tous,

Pour information, il n'est nullement nécessaire de rester fixer sur ta montre pour savoir ou tu en es.
Justement ses montres sont adaptés à se type d'exercice, et tu vas pouvoir les réaliser le plus justement possible.

Pour faire un entrainement de ce type, il suffit d'aller dans la partie entrainement de ta montre (je parle pour la garmin 405), choisir option, parcours, de choisir ensuite une distance, de le renseigner dans ton cas à 0.8 km.
Tu peux ensuite indiquer une pause automatique par rapport soit à une allure inférieure à une vitesse, comme ça à la fin d'une série d'un 800m quand tu t'arrêtes ou que tu ralenti, alors ton chrono se stoppe aussi sans a avoir a appuyer sur quoi que se soit.

Après pour l'entrainement tu choisis un entrainement a partir des zones de Frequence Cardiaque que tu défini via le site Garmin Connect.
Quand ton entrainement est paramétré comme il le faut, tu le lance, et il suffit de suivre les bips de ta montre qui seront différents pour chaque évènnement. Elle bipera pour démarrer et finir tes séries de 800m avec une tonnalité, elle bipera avec une autre tonalité quand tu seras en dessous de l'allure fixé (ici par rapport a ta FC), elle bipera encore differement si tu es au dessus etc etc...
Au finale, il n'est absolument pas nécessaire une seconde d'avoir le nez collé à sa montre.

Alors il est vrai que c'est pas toujours simple de trouver toutes ces options de la montre, mais franchement on peut absolument tout faire avec une fois bien maitrisé. Un conseil, moi j'ai mis quelques mois avant de correctement la maitriser, et l'endroit ou j'ai tout trouvé, c'est Youtube. Tu trouveras des tonnes de vidéo de personnes te montrant comment la paramétrer.

Sur ce, bon fractionné.

Merci pour vos réponses !

J'ai trouvé un moyen qui me va bien : j'affiche la vitesse moyenne sur le circuit en cours (au lieu de la vitesse instantanée). Assez rapidement cette donnée est pertinente et permet sur les 400m d'arriver à allure correspond au % de VMA.